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          科學(xué)的睡眠衛(wèi)生包括哪些？
        
        
        
      
        
    
        
    
        
      
        
        病情描述:
      
        
      
        
        聽(tīng)說(shuō)失眠和睡眠衛(wèi)生有很大關(guān)系，科學(xué)的睡眠衛(wèi)生包括哪些？
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        
      醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
        
    
        
      
          
                

                        
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              范存剛
              副主任醫(yī)師
              北京大學(xué)人民醫(yī)院
              2018-11-01 21:18
            
          
            
          
              科學(xué)的睡眠衛(wèi)生包括：定時(shí)休息，定時(shí)起床；就寢環(huán)境有利于睡眠；床上不要進(jìn)行除睡眠與性愛(ài)以外的活動(dòng)；每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)（傍晚后禁止）；傍晚后避免使用精神活性物質(zhì)（酒、咖啡、茶等）；不要在睡前大吃大喝，但可喝熱牛奶，復(fù)合糖類(lèi)飲料；上床20分鐘后仍睡不著，可起床做些單調(diào)的事；睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，不要懊惱；如果失眠，盡量不要午睡；盡量不要長(zhǎng)期使用安眠藥。
            
          
          
          
        
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            貧血怎么補(bǔ)最快
            
        
                
        對(duì)于患有缺鐵性貧血的患者而言，可服用硫酸亞鐵等各種鐵劑進(jìn)行治療，但如果是其它類(lèi)型的貧血，可分別服用葉酸、免疫抑制劑一類(lèi)藥物來(lái)治，而在大量失血時(shí)需要及時(shí)輸血治療，還要加強(qiáng)飲食調(diào)理，可多吃富含鐵質(zhì)和維生素的食物，并制作制首烏紅棗湯等藥膳進(jìn)行食療。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
            
        
                
        
            肌酐偏低會(huì)得什么病
            
        
                
        肌酐與我們身體內(nèi)的肌肉緊密相關(guān)，如果肌酐偏低說(shuō)明我們的肌肉功能性不好，如果肌酐高就是因?yàn)榧∪夥置谶^(guò)高，更或者是吃肉類(lèi)的食物過(guò)多，最終導(dǎo)致肌酐高。不管是肌酐偏高或者偏低都是我們的肌肉功能出現(xiàn)問(wèn)題。，就會(huì)有人關(guān)心肌酐如果偏低的話(huà)，會(huì)引發(fā)什么病，我們來(lái)看下肌酐偏低會(huì)引發(fā)貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、尿崩癥、肌肉萎縮。肌酐偏低的患者應(yīng)該注重食物的獲取，盡快補(bǔ)充自己身體所需的肉類(lèi)等。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
            
        
                
        
            輕度貧血有什么癥狀
            
        
                
        輕度貧血是一種很普遍的現(xiàn)象。在生活中，有很多人群都有貧血的現(xiàn)象。當(dāng)輕度貧血的時(shí)候，也是會(huì)給我們做出一些提示的。這時(shí)候我們的臉色會(huì)變得比較蒼白，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、手腳無(wú)力、肚子不舒服、排便有些困難的癥狀。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            慢性貧血是怎么引起的
            
        
                
        慢性貧血是有四個(gè)原因引起的，第一個(gè)原因就是長(zhǎng)期缺乏鐵元素，就會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。第二個(gè)原因是肝病，患有肝病的患者很容易出現(xiàn)慢性貧血的。第三個(gè)原因是腫瘤，如果體內(nèi)有腫瘤，那就會(huì)危害身體，從而出現(xiàn)的貧血。慢性貧血也是需要治療后才能康復(fù)的，才能讓身恢復(fù)健康。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
            
        
                
        
            孕婦貧血對(duì)胎兒有什么影響
            
        
                
        孕婦貧血不是一個(gè)很好的現(xiàn)象，對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)與發(fā)育會(huì)造成較大威脅。長(zhǎng)期貧血的孕婦，會(huì)使胎兒的成長(zhǎng)受到威脅，此時(shí)孕婦最好吃動(dòng)物肝臟進(jìn)行補(bǔ)充。嚴(yán)重的還會(huì)使胎兒在子宮里出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，如歸一直缺氧嚴(yán)重，那么胎兒就會(huì)胎似腹中。