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          可以改善睡眠的方法
        
        
        
      
        
    
        
    
        
      
        
        病情描述:
      
        
      
        
        從前兩個月開始，我的睡眠質(zhì)量一點都不好，想要改善，可以改善睡眠的方法是什么？
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        
      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
        
    
        
      
          
                

                        
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              吳光秀
              副主任醫(yī)師
              重慶市涪陵中心醫(yī)院
              2020-05-04 21:07
            
          
            
          
              改善睡眠的方法是睡覺之前不要喝咖啡，因為咖啡里面的成分含有咖啡因，能夠興奮大腦的神經(jīng)，消除疲勞，在晚上睡覺之前喝的話，可能會引起一晚上睡不著覺。睡覺之前也可以沖一個熱水澡，能夠消除緊張的狀態(tài)，放松身體肌肉，可以聽舒緩的音樂。
            
          
          
          
        
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              蘇旭東
              副主任醫(yī)師
              聊城市人民醫(yī)院
              2020-05-04 20:55
            
          
            
          
              可以改善睡眠的方法是改善飲食，在晚上的時候不可以吃的太飽，可以喝一些小米粥或者是山藥粥，保持七分飽，也不能夠做劇烈的運動，不可以看刺激性的畫面，避免喝咖啡或者是濃茶。應該把窗簾拉上觀燈，保持一個良好的睡眠環(huán)境，促進睡眠的質(zhì)量。
            
          
          
          
        
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