入睡困難，出現(xiàn)了睡不著覺情況，要應(yīng)用些方法來幫助快速入睡，并且預(yù)防長時(shí)間睡不著。一般如果有入睡困難情況，可以進(jìn)行些并不復(fù)雜運(yùn)動(dòng)以及低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免睡前過度興奮，并且可以舒緩身體緊張，提高睡眠質(zhì)量，比如睡前做做
瑜伽，做做拉伸筋骨。還可以聽些比較舒緩音樂，使得身心處于愉快狀態(tài)，心里煩惱和思考都會(huì)暫時(shí)消失。要注意睡前不要接觸電子產(chǎn)品，以免易出現(xiàn)精神興奮以及藍(lán)光使得
褪黑素生成減少而影響入睡。有睡不著覺情況，還可以去睡前洗個(gè)熱水澡來幫助緩解身體僵硬狀態(tài)，使得精神和身體都輕松很多，這樣話。保持住放松狀態(tài)可以很快入睡。必要時(shí)可以在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下短時(shí)間應(yīng)用些西藥快速助眠藥物比如佐匹克隆，唑吡坦等。并可長期應(yīng)用些
安神助眠中成藥物比如安神補(bǔ)腦液，舒眠膠囊等。
