在平時可以多培養(yǎng)讀書的興趣，我們都經(jīng)歷過上學(xué)時聽不喜歡科目老師的課就會哈欠連連，不一會就睡著了，我們也可以準(zhǔn)備基本書，睡前看一看，說不準(zhǔn)一會有睡著了。但是我們不要躺著看書，那樣就得不償失了。睡前要做到身心松馳，對提高睡眠質(zhì)量也是很有幫助的，最簡單的方法吃完晚飯后可去戶外散步一會兒，可以防止
胃下垂，同時也能放松一下精神，為晚上有一個高質(zhì)量的睡眠提供了保障。建議
失眠的人晚上可以吃點點心之類的，注意臨睡前用熱鹽水泡泡腳，洗干凈后，堅持一段時間，每天晚上
睡覺前用熱水泡泡腳，這也是能夠緩解失眠癥狀的。要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，多活動活動，一方面可以增強(qiáng)體質(zhì)，另一方面還會加深身體疲勞感，對睡眠有利。
