邵英
吉林大學第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
頑固性失眠可能讓人感到無奈和疲憊，但適當選擇一些有助于睡眠的食物，或許能帶來一定的改善。比如香蕉、燕麥、杏仁、牛奶和小米粥，這些食物都具有促進睡眠的效果。不過要記住，食物并不能替代藥物治療，如果失眠癥狀嚴重，還是要及時就醫(yī)。
1、香蕉：香蕉中含有5-羥色胺，這種物質(zhì)能夠促進大腦分泌褪黑激素，從而改善睡眠質(zhì)量。而且，香蕉富含鉀元素，能幫助身體放松，減輕壓力。長期食用香蕉可能有助于緩解失眠，但也要注意適量，不要過多攝入。
2、燕麥：燕麥富含維生素B6和鎂，這些營養(yǎng)素對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能有積極作用，能起到安神助眠的效果。適量攝入燕麥可以促進血清素合成，提高睡眠質(zhì)量。不過，過量食用可能導致腹脹等問題，所以要適量。
3、杏仁：杏仁中含有天然褪黑激素，具有催眠效果，能縮短入睡時間并增加總睡眠時間。適量食用杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量，但由于其熱量較高，不宜大量或頻繁食用，以免影響體重。
4、牛奶：牛奶中的鈣質(zhì)能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，幫助神經(jīng)細胞保持安靜狀態(tài)，有助于促進睡眠。每天晚上睡前喝一杯溫熱的牛奶，可能會幫助更快入睡。不過，對乳制品過敏的人群應避免飲用。
5、小米粥：小米粥是一種傳統(tǒng)的助眠食品，富含氨基酸色氨酸，而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料之一。褪黑激素具有鎮(zhèn)靜作用，有助于促進睡眠。經(jīng)常食用小米粥可以改善睡眠質(zhì)量，但糖尿病患者應避免過度食用，以防血糖波動。
這些食物雖然對改善失眠有一定幫助，但需要適量食用，不能過量。如果失眠情況持續(xù)未得到改善，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進行藥物治療，如苯二氮卓類藥物阿普唑侖、佐匹克隆等。關(guān)注健康，合理飲食，才能更好地享受生活的每一天。
