鞏麗
山東大學齊魯醫(yī)院
主治醫(yī)師
每天失眠睡不著可能對身體和心理健康帶來多種危害，包括睡眠障礙、抑郁、焦慮癥、記憶力減退以及免疫力下降。這些問題不僅影響日常生活質(zhì)量，還可能引發(fā)更嚴重的健康問題，需要及時關(guān)注并加以改善。
1、睡眠障礙
長期失眠會使大腦皮層處于持續(xù)興奮狀態(tài)，導致神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂。這種狀態(tài)會直接影響認知功能，出現(xiàn)注意力不集中、思維遲鈍等問題。情緒調(diào)節(jié)也會受到影響，可能導致易怒、焦慮等情況，久而久之，工作和生活能力都會下降。為了避免睡眠障礙加重，可以嘗試規(guī)律作息，保持穩(wěn)定的睡眠時間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2、抑郁癥風險增加
睡眠和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。失眠會導致神經(jīng)遞質(zhì)失衡，尤其是5-羥色胺的分泌受到影響，這種物質(zhì)對維持情緒穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用。當5-羥色胺水平降低時，抑郁癥的風險會明顯增加。失眠者可能會出現(xiàn)情緒低落、興趣喪失等抑郁癥狀，嚴重時甚至會產(chǎn)生自我否定的心理。針對這類問題，可以嘗試冥想、深呼吸練習等放松方式，有助于緩解壓力，改善情緒。
3、加重焦慮癥狀
睡眠不足還可能加重焦慮情緒。失眠使人容易感到疲倦、不安，甚至引發(fā)身體上的反應，如心悸、手抖、出汗等。這種身體和心理上的雙重困擾，會讓人更容易陷入焦慮，形成惡性循環(huán)。建議在睡前進行放松訓練，例如聽舒緩的音樂、進行輕度的拉伸運動，幫助放松身心，緩解焦慮感。
4、記憶力減退與認知功能受損
大腦中負責記憶的海馬體在睡眠期間會進行修復和鞏固。如果長期失眠，海馬體功能會受到影響，導致短期記憶受損，注意力難以集中，甚至思維反應變慢。長期如此，還可能增加認知障礙或癡呆的風險。建議通過午間小憩來彌補睡眠不足，同時保證每天的深度睡眠時長，以幫助大腦恢復。
5、免疫力下降，疾病風險增加
睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)的防御能力。長期失眠會降低免疫細胞的活性，身體對病毒和細菌的抵抗力變差，容易感染感冒、流感等常見疾病。睡眠不足還與慢性疾病如高血壓、糖尿病、肥胖密切相關(guān)。保證足夠的睡眠時間和質(zhì)量對維持身體健康尤為重要。
如何改善睡眠？
為避免失眠帶來的危害，可以從以下幾點入手：
如果失眠持續(xù)時間較長，影響到日常生活，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過藥物治療或認知行為療法進行系統(tǒng)改善。良好的睡眠是健康的基石，千萬不要忽視長期失眠帶來的潛在危害。
