陳國(guó)棟
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
節(jié)律性運(yùn)動(dòng)是指肌肉在收縮和放松過程中形成規(guī)律節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，常見的包括跑步、游泳、騎自行車等。這類運(yùn)動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行，涉及多種神經(jīng)遞質(zhì)和調(diào)節(jié)通路。適量進(jìn)行節(jié)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦功能、血液循環(huán)等方面都有積極的促進(jìn)作用，但如果運(yùn)動(dòng)過度或方式不當(dāng)，可能會(huì)增加身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
常見的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)相關(guān)健康問題包括肌肉疲勞、關(guān)節(jié)僵硬或疼痛。例如，肌筋膜炎會(huì)引起肌肉酸痛、僵硬感，而類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)這些問題，應(yīng)引起重視，并及時(shí)采取處理措施。
節(jié)律性運(yùn)動(dòng)與健康問題的應(yīng)對(duì)方法
1、健康問題的檢查與診斷
針對(duì)節(jié)律性運(yùn)動(dòng)引發(fā)的不適，可以通過以下幾種醫(yī)學(xué)檢查進(jìn)行評(píng)估：
血液生化分析：幫助評(píng)估身體代謝情況，監(jiān)測(cè)炎癥反應(yīng)。
心電圖：評(píng)估心臟在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，排除心血管異常風(fēng)險(xiǎn)。
肌酶譜檢測(cè)：觀察肌肉損傷程度，適合肌肉疲勞或肌痛的診斷。
關(guān)節(jié)超聲波檢查：適用于關(guān)節(jié)疼痛患者，評(píng)估是否存在滑膜炎或軟組織損傷。
這些檢查可以幫助明確健康問題的來源，制定合適的治療或恢復(fù)計(jì)劃。
2、具體健康問題的處理方法
肌筋膜炎：肌肉出現(xiàn)酸痛、僵硬時(shí)，可以通過熱敷、輕度按摩和拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。運(yùn)動(dòng)后適度休息有助于肌肉恢復(fù)。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：這種慢性疾病需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，如使用非甾體抗炎藥緩解疼痛，或通過生物制劑抑制免疫反應(yīng)，控制關(guān)節(jié)炎癥。
針對(duì)不同的問題，個(gè)體化治療是關(guān)鍵，結(jié)合生活方式的調(diào)整，可以更好地促進(jìn)身體恢復(fù)。
3、運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防措施
為了避免節(jié)律性運(yùn)動(dòng)引發(fā)的健康問題，可以采取以下措施：
逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：從低強(qiáng)度開始，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少受傷的概率。
定期體檢：通過定期的健康監(jiān)測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的身體風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)注營(yíng)養(yǎng)與睡眠：均衡飲食攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，保障運(yùn)動(dòng)所需能量，同時(shí)維持充足睡眠促進(jìn)身體修復(fù)。
參與節(jié)律性運(yùn)動(dòng)的建議
節(jié)律性運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來諸多好處，但也要注意方式和強(qiáng)度。適量運(yùn)動(dòng)并采取合理的恢復(fù)措施，才能真正發(fā)揮健康促進(jìn)的作用。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)疲勞、關(guān)節(jié)不適等問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷，避免拖延導(dǎo)致癥狀加重。同時(shí)，將運(yùn)動(dòng)與均衡營(yíng)養(yǎng)、健康作息結(jié)合，才能更好地保持身體健康，讓節(jié)律性運(yùn)動(dòng)成為日常生活的健康助力。
