陳玉靜
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
產(chǎn)后感到煩躁可能是由身體和心理多方面因素導(dǎo)致的，包括產(chǎn)后抑郁、激素水平波動(dòng)、睡眠不足、壓力過(guò)大及缺乏支持等。針對(duì)這些原因，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、尋求家人支持以及必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療，可以有效緩解煩躁情緒。
1、產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁是常見(jiàn)的原因之一，這與體內(nèi)激素水平的急劇變化密切相關(guān)。生產(chǎn)后，雌激素和孕激素迅速下降，會(huì)影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，引發(fā)情緒波動(dòng)，甚至出現(xiàn)持續(xù)的煩躁、焦慮和抑郁。對(duì)于這種情況，建議產(chǎn)后媽媽不要硬扛，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，輕中度抑郁癥可以通過(guò)心理治療緩解，嚴(yán)重時(shí)則需考慮服用抗抑郁藥物，如舍曲林或帕羅西汀，這類(lèi)藥物對(duì)哺乳的影響較小，安全性較高。
2、激素水平變化
分娩后的激素劇烈波動(dòng)是導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的重要因素之一。除了雌激素和孕激素的變化，催乳素的增加和內(nèi)分泌的重新調(diào)整都會(huì)影響情緒，導(dǎo)致煩躁、易怒。這種情況下，產(chǎn)婦需要特別注重休息。保證每天充足的睡眠（建議7-8小時(shí)），并盡量安排片刻的個(gè)人時(shí)間，放松心情，比如聽(tīng)輕松的音樂(lè)或做深呼吸放松練習(xí)。
3、睡眠障礙
產(chǎn)后媽媽的睡眠往往被新生兒的喂養(yǎng)和哭鬧打斷，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓身體和情緒都不堪重負(fù)，表現(xiàn)為煩躁、疲憊和易怒。建議可以讓家人分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù)，比如夜間輪流值班或利用寶寶睡覺(jué)時(shí)補(bǔ)充小憩。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前盡量避免手機(jī)和電子設(shè)備，喝一杯溫牛奶或進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，都有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、壓力過(guò)大
新手媽媽要面對(duì)身體的恢復(fù)、育兒壓力和角色轉(zhuǎn)變，精神上難免會(huì)感到壓力倍增。當(dāng)壓力超出自我調(diào)節(jié)的范圍時(shí)，煩躁情緒會(huì)愈加明顯。減輕壓力的方法包括分解任務(wù)、合理安排生活節(jié)奏、給自己設(shè)定小目標(biāo)，同時(shí)可以嘗試冥想、瑜伽、看書(shū)等放松身心的方法。與家人溝通，表達(dá)自己的需求和感受，尋求理解和幫助也很重要。
5、缺乏社會(huì)支持
缺乏家庭和社會(huì)的支持是產(chǎn)后媽媽情緒低落的重要原因之一。長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自面對(duì)育兒任務(wù)，容易讓人感到孤獨(dú)無(wú)助。建議家人主動(dòng)參與到產(chǎn)后照顧中，給予情感上的陪伴和理解，幫助產(chǎn)婦分擔(dān)壓力。產(chǎn)婦可以加入一些媽媽群或社交圈，與其他經(jīng)歷相似的媽媽交流心得，減少孤獨(dú)感。
溫馨提示：
如果煩躁情緒持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，并伴隨嚴(yán)重的焦慮、無(wú)助感，甚至對(duì)生活失去興趣，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理評(píng)估。必要時(shí)，醫(yī)生會(huì)推薦心理治療或藥物治療。定期檢查身體，排除其他潛在疾病，比如甲狀腺功能異?；蛏窠?jīng)系統(tǒng)疾病，也是很有必要的。
產(chǎn)后煩躁是許多媽媽都會(huì)經(jīng)歷的問(wèn)題，不必感到羞恥或自責(zé)。通過(guò)合理調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、尋找家人支持和專(zhuān)業(yè)幫助，情緒問(wèn)題是可以得到改善的。每位媽媽都值得被理解、被支持，在自我調(diào)適的過(guò)程中，也要記得給自己一些耐心和鼓勵(lì)！
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