邵英
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
遺傳性肥胖雖然有一定的難度，但并非完全無法減下來。雖然與后天形成的肥胖相比，遺傳性肥胖的人群減肥效果相對較慢，但通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量以及改善生活習(xí)慣，依然可以逐步控制體重，達(dá)到理想的健康狀態(tài)。
從遺傳的角度來看，遺傳性肥胖主要與某些脂肪代謝基因突變有關(guān)，這些基因可能使人體在能量代謝過程中更容易儲存脂肪，而不是消耗掉。同時，這類人群的身體可能對熱量需求較高，一旦攝入的能量超過消耗，就會更容易囤積脂肪。胰島素抵抗也是一個常見問題，胰島素分泌異常會進(jìn)一步影響脂肪的分解和代謝，增加減重的難度。
如何應(yīng)對遺傳性肥胖？
1、控制每日卡路里攝入
遺傳性肥胖者在飲食上更需要精細(xì)化管理，盡量減少高糖、高脂肪的食物，尤其是含糖飲料、油炸食物和精制碳水化合物。這類食物不僅熱量高，還會加重胰島素抵抗。建議多吃高纖維食物，比如蔬菜、全谷物和水果，能夠增加飽腹感，減少過量進(jìn)食。
2、增加有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動
單純節(jié)食并不能有效改善遺傳性肥胖。規(guī)律的運(yùn)動可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多的脂肪。有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等能快速燃脂，而力量訓(xùn)練如舉重、深蹲等則可以增加肌肉量，讓身體在靜息狀態(tài)下消耗更多能量。
3、改善生活習(xí)慣，避免久坐不動
長時間的久坐不僅會使身體脂肪積累，還會降低整體新陳代謝水平。建議每隔1小時起身活動10分鐘，比如走動、拉伸等。保證充足的睡眠對體重管理也非常重要，長期睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使身體更容易發(fā)胖。
4、尋求專業(yè)幫助，制定個性化減重方案
對于體重管理困難的人群，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定科學(xué)的減重計劃。根據(jù)身體狀況，可能需要進(jìn)行代謝監(jiān)測、激素檢測等，了解具體的肥胖原因，從而更有效地制定飲食和運(yùn)動策略。
遺傳性肥胖并非不可戰(zhàn)勝，雖然基因會影響脂肪的積累，但健康的生活方式依舊可以帶來明顯的改變。與其焦慮“遺傳”的無可奈何，不如積極行動起來，調(diào)整飲食、增加運(yùn)動，逐步改善身體健康。同時，每個人的減重速度不同，不要追求速成，堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵。
