劉文生
北京積水潭醫(yī)院
副主任醫(yī)師
白內(nèi)障是常見的眼部疾病，多由于晶狀體渾濁引起，可能導(dǎo)致漸進(jìn)性視力下降。預(yù)防白內(nèi)障，可以從避免誘發(fā)因素、合理用眼、健康飲食等方面入手。日常中，減少紫外線和輻射的傷害，保持眼部衛(wèi)生，適度控制用眼時(shí)間，并注意飲食均衡，都有助于降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。
1、避免紫外線傷害
紫外線是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要因素之一。外出時(shí)佩戴防紫外線的太陽(yáng)鏡或?qū)掃吤?，能有效減少陽(yáng)光對(duì)眼睛的直接照射。平時(shí)要避免用手揉眼睛，以免帶入細(xì)菌或引起炎癥反應(yīng)，加速眼部晶狀體的退化。
2、減少輻射對(duì)眼睛的刺激
長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)對(duì)眼睛造成過(guò)度疲勞和輻射傷害，尤其是在暗光環(huán)境下操作電子產(chǎn)品，如關(guān)燈看手機(jī)或在昏暗環(huán)境中閱讀，都會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)。盡量在光線充足的環(huán)境中使用電子設(shè)備，保持適當(dāng)?shù)挠^看距離，并定時(shí)休息，可以緩解眼睛的疲勞感，避免晶狀體的老化。
3、合理控制用眼時(shí)間
無(wú)論是工作還是娛樂，用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。建議每40分鐘左右休息一次，閉眼或者眺望遠(yuǎn)方，讓眼部肌肉放松?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的眼保健操，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，幫助晶狀體恢復(fù)彈性。
4、保持健康的飲食習(xí)慣
飲食在保護(hù)眼睛方面也扮演著重要角色。日常飲食中應(yīng)以清淡為主，避免辛辣刺激性食物，減少高鹽、高糖的攝入。多吃富含維生素C和維生素E的食物，如菠菜、獼猴桃、橙子等新鮮蔬果，有助于延緩眼睛的老化過(guò)程。含有抗氧化成分的食物也能對(duì)眼睛起到一定的保護(hù)作用。
5、及時(shí)處理基礎(chǔ)疾病和外傷
糖尿病等慢性疾病可能增加白內(nèi)障的發(fā)生幾率，患有糖尿病的人應(yīng)嚴(yán)格控制血糖水平。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用合適的藥物，如二甲雙胍緩釋片等，能間接降低患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。如果眼睛受到外傷，需及時(shí)清理傷口并進(jìn)行消毒處理，以防感染引發(fā)晶狀體損傷。
白內(nèi)障雖無(wú)法完全避免，但通過(guò)合理的預(yù)防措施，能夠有效降低風(fēng)險(xiǎn)。如果出現(xiàn)視力模糊、眩光明顯等癥狀，建議盡早前往眼科進(jìn)行檢查，確保得到及時(shí)的診斷和治療。保護(hù)眼睛，從點(diǎn)滴生活做起。
