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肩胛骨周圍肌肉強(qiáng)化運(yùn)動：1、推墻俯臥撐面向墻面站立，伸直肘關(guān)節(jié)，將雙手平放在墻面上，屈曲肘關(guān)節(jié)，使上身貼近墻面，維持5-10秒后緩慢恢復(fù)原位。運(yùn)動時(shí)需注意，屈曲肘關(guān)節(jié)時(shí)不能像普通俯臥撐一樣外展雙臂，如此運(yùn)動，只能強(qiáng)化臂部和胸部肌肉，無法強(qiáng)化肩胛骨周圍肌肉。因此在屈曲肘關(guān)節(jié)時(shí)應(yīng)避免肘關(guān)節(jié)向外偏離，應(yīng)始終緊貼上身，使兩側(cè)肩胛骨相互靠攏，維持5-10秒，每組10次，每天3組。2、利用拉力帶的肌力強(qiáng)化運(yùn)動雙腿前后分開站立，膝關(guān)節(jié)略屈曲，挺直腰部，將拉力帶纏繞在背部，屈曲肘關(guān)節(jié)，雙臂打開呈45度，雙手握住拉力帶向前方緩慢牽拉拉力帶，使雙手收攏，然后緩慢恢復(fù)原位。運(yùn)動時(shí)應(yīng)始終保持肌肉處于緊張狀態(tài)，緩慢運(yùn)動。不能利用身體的反作用力或拉力帶的回彈力。每組10次，每天3組。3、利用啞鈴的肌力強(qiáng)化運(yùn)動患側(cè)手握1-2千克的啞鈴置于身后，與腰同高，向后最大限度水平推送啞鈴，維持5秒后緩慢恢復(fù)。原位運(yùn)動時(shí)注意避免手腕彎曲，應(yīng)通過肩部而非腕部用力完成動作。如果感覺疼痛可換用較輕的啞鈴進(jìn)行運(yùn)動，每組10次，每天3組。

頸肩部肌肉勞損又稱頸肩綜合征，主要是頸部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出現(xiàn)酸軟、脹痛、麻木、僵硬等不適，嚴(yán)重后會引起頸肩部活動障礙。對于頸肩部肌肉勞損患者，可以服用非甾體抗炎類藥物進(jìn)行治療，可有效減輕炎癥，緩解局部肌肉軟組織疼痛。此外，還可以外用活血化瘀的貼膏，如骨通貼膏。在治療的同時(shí)，注意生活環(huán)境中的營養(yǎng)補(bǔ)充、姿勢合適的坐姿等行為，可有效緩解頸肩綜合征的癥狀。

手臂肌肉勞損可以通過物理治療、藥物治療等方法改善癥狀。具體如下：一、物理治療：手臂肌肉損傷應(yīng)讓手臂短期制動，避免患肢負(fù)重及活動，手臂肌肉損傷的前24小時(shí)做冷敷，減輕局部損傷引起的局部充血、水腫。損傷24小時(shí)以后再進(jìn)行熱敷，活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)作用。二、藥物治療：手臂肌肉損傷可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用外用貼膏藥物治療，如骨通貼膏。在恢復(fù)期間，患者飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，不吃辛辣刺激性食物等。同時(shí)，也應(yīng)讓手臂部位的肌肉充分處于放松狀態(tài)，也有利于恢復(fù)。

后背和肩膀痛首先很可能是因?yàn)橥饬ψ矒簟⑺惹闆r，導(dǎo)致局部的軟組織、筋膜出現(xiàn)挫傷，繼而伴有腫脹、疼痛、活動受限等不適的癥狀，還可能是因?yàn)閺氖掳徇\(yùn)工作，肩膀以及后背長期過度承重導(dǎo)致肌肉勞損，誘發(fā)無菌性的炎癥而引起的疼痛。也可能是因?yàn)椴蛔⒁饧绮恳约昂蟊车谋Ｅ艿經(jīng)龅拇碳ず髮?dǎo)致局部的血管收縮、肌肉發(fā)生痙攣而引起的疼痛，患者有頸椎病，頸椎突出或者增生對周圍的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫而引起的放射性疼痛。

肩膀一個(gè)點(diǎn)痛首先可能是患有骨刺增生引起的癥狀，在炎性刺激下導(dǎo)致出現(xiàn)痛點(diǎn)，建議患者可以去醫(yī)院對肩周進(jìn)行檢查，診斷具體的病因后進(jìn)行對癥治療?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類消炎止痛藥治療，如果對激素類藥物沒有禁忌的患者可以對痛點(diǎn)進(jìn)行封閉治療，注入糖皮質(zhì)激素藥來緩解和控制。另外肩膀伴有痛點(diǎn)也可能與肩周炎有關(guān)，在關(guān)節(jié)退行性改變及過度勞損、受傷等因素影響下誘發(fā)，導(dǎo)致肩周部位出現(xiàn)局部疼痛，限制到手臂的活動，可以針對肩周炎進(jìn)行治療。

肩膀受涼后疼得厲害可以對患處進(jìn)行局部的熱敷理療或輕柔的按摩來緩解癥狀，做好局部的保暖及護(hù)理，必要時(shí)可以服用消炎止痛藥來緩解疼痛，日常可以多做些肩周部位的鍛煉，比如梳頭法、劃圈法等。如果癥狀持續(xù)存在建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，診斷是否存在肩周炎，可以對患處進(jìn)行X線拍片或CT掃描，若確實(shí)患有肩周炎可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或理療針灸、推拿等治療，日常中要減少過度的勞作，特別是手臂部位的過勞要避免，夜間睡眠要做好肩部的保暖，避免著涼。

肩膀筋膜炎的治療需要根據(jù)其誘發(fā)的病因來選擇，通常如果是由于肩部過度的勞累或劇烈運(yùn)動后導(dǎo)致肩部筋膜發(fā)生勞損而引起無菌性的炎癥，這種情況建議患者要及時(shí)制動，做好休息，同時(shí)可以服用非甾體類消炎止痛藥進(jìn)行治療來緩解癥狀。如果筋膜炎是由于機(jī)體感染而造成的，需要經(jīng)過醫(yī)生的診斷及檢查來選擇相應(yīng)的抗生素進(jìn)行治療，并要做好局部的護(hù)理和防護(hù)，一般情況下經(jīng)過及時(shí)有效的治療，病情可以得到有效的控制。在日常生活中需要積極的避免過度勞累，多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。

肩部疼痛首先可能是肩部因受到碰撞、摔傷等意外的狀況而導(dǎo)致周圍肌肉、組織、筋膜等受到不同程度的損傷，或者是因肩部發(fā)生骨折而引起的疼痛。長期從事搬運(yùn)工作或者體育運(yùn)動者，肩部的肌肉會處于勞損的狀態(tài)，很容易因發(fā)生痙攣而引起疼痛；夜間睡覺時(shí)肩部暴露在外面，如果室溫比較低，肩部關(guān)節(jié)就會因受涼導(dǎo)致血管的收縮，從而引起疼痛；患有頸椎方面的疾病，當(dāng)出現(xiàn)增生或者突出時(shí)會對肩部的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫而導(dǎo)致疼痛。

當(dāng)頸肩部肌肉、韌帶、筋膜長時(shí)間處在緊張狀態(tài)中，就會引起頸肩勞損。此時(shí)患者會出現(xiàn)經(jīng)常性頭暈癥狀，頸部活動時(shí)，頭暈感會更加嚴(yán)重；有的患者會感覺手指發(fā)麻無力，無法完成精細(xì)活動；反復(fù)落枕，頸肩部有酸痛感，伴隨著耳鳴、頭痛等癥狀。

右肩膀出現(xiàn)酸痛，首先考慮為肩周炎。肩周炎主要是由于外傷、長時(shí)間保持一個(gè)姿勢、著涼、勞損等，使局部的肌肉軟組織充血、水腫、粘連，從而形成無菌性的炎癥，影響肩關(guān)節(jié)的活動。其次，可能是頸椎病導(dǎo)致的右肩膀酸痛，頸椎痛會導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫引起右肩部的酸痛，主要表現(xiàn)為疼痛，但活動并不受限，神經(jīng)根型頸椎病會壓迫到神經(jīng)根，使神經(jīng)根支配的范圍出現(xiàn)酸痛以及麻木的感覺。最后，考慮為內(nèi)臟的牽扯痛，比如肝臟疾病、膽囊炎等可能會引起右肩部的疼痛，而活動并不受限。另外冠心病、心梗等也可能會引起肩膀的疼痛。最好能做一個(gè)心電圖，排除心臟的病變。

目前很多套被頸肩痛折磨，一部分原因是長期不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，另一方面是疾病引起的頸肩痛。治療頸肩痛可以通過服用藥物，主要分為預(yù)防類和治療類藥物，比如藥膏和噴劑等等，平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素。

頸椎病是目前大部分人都患有的一個(gè)毛病，只是病情的嚴(yán)重程度不同，頸部僵硬就會導(dǎo)致肩膀疼痛，對頸部的活動造成影響。因此平時(shí)需要改掉不利于頸部健康的壞習(xí)慣，并且多運(yùn)動，可以通過按摩的方式緩解疼痛，必要的情況下及時(shí)就醫(yī)。

肩膀疼痛在我們的日常生活中是很常見的一種現(xiàn)象，比如平時(shí)不注意造成了對肩膀的損傷，于是出現(xiàn)了肩膀疼痛。導(dǎo)致肩膀疼痛的原因有很多，長時(shí)間的保持不當(dāng)?shù)淖藙?、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷以及一些胰腺疾病，胃部疾病導(dǎo)致的。一定要根據(jù)相應(yīng)的癥狀進(jìn)行對癥治療。這樣才能在一個(gè)較短的時(shí)間內(nèi)治好，不會影響我們的學(xué)習(xí)和工作。說到疼痛的時(shí)候，一定要注意對肩部的保暖，同時(shí)適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉。另外也不要忘了，平時(shí)注意休息以及營養(yǎng)的補(bǔ)充。

隨著現(xiàn)代社會壓力的增大，很多患者都有肩膀酸痛的問題，而且發(fā)病人群也越來越年輕化，肩膀酸痛給患者的身心和生活都帶來了一定的影響，患者要了解肩膀酸痛產(chǎn)生的因素，有利于后期的改善和預(yù)防，才能緩解肩膀痛的癥狀。

引起患者出現(xiàn)肩膀疼的原因有很多，多見于經(jīng)常操持家務(wù)的人群，最常見的原因是肩關(guān)節(jié)病變，主要見于肩周炎。肩關(guān)節(jié)活動的范圍很廣，活動范圍越廣的關(guān)節(jié)，它的穩(wěn)定性就越差，這是人類進(jìn)化的一個(gè)特點(diǎn)，所以穩(wěn)定性越差的時(shí)候就容易受到傷害，所以肩關(guān)節(jié)也是比較脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。在長期操勞的情況下，肩關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)的無菌性的炎癥、關(guān)節(jié)的僵硬，甚至關(guān)節(jié)袖的撕裂，會導(dǎo)致頸肩周圍不舒服，活動范圍受限，所以診斷是肩周炎或者是肩袖綜合征，鑒別還是需要專業(yè)的醫(yī)生判斷。