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14歲睡眠不好，建議平常不要長時間接觸手機和電腦，尤其睡覺之前更不要接觸電子產(chǎn)品，平常要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天9:30左右準時上床休息，即使不困也不能熬夜。白天要適當?shù)倪\動，14歲正好處于青春期，適當?shù)倪\動對骨骼的發(fā)育也有好處，能促使長骨發(fā)育，運動時會消耗多余的能量，容易產(chǎn)生疲倦感，從而促進入睡。注意飲食，平常不要喝碳酸飲料、不能喝咖啡，多吃一些補充蛋白質和微量元素的食物，比如大棗、菠菜、肉類，避免缺乏營養(yǎng)而影響睡眠。

半夜失眠，如果偶爾一次，注意調(diào)整生活方式，如果已經(jīng)持續(xù)了一段時間，除了調(diào)整生活方式外，必要時也可以遵醫(yī)囑服藥，如阿普唑侖、艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等。半夜失眠，如果偶爾一次，完全不需要擔心，不需要藥物治療，但是為了能再次入睡，請不要看手機，不要過多的活動，以免交感神經(jīng)過于興奮而入睡困難。半夜失眠了有可能是情緒緊張、焦慮，或者白天活動量太少而引起的，所以平常要注意生活方式，比如保證適宜的運動量、少喝碳酸飲料、不熬夜、情緒保持舒暢等。如果這種癥狀已經(jīng)持續(xù)了一段時間，并且影響了日常的生活和工作，除了注意生活方式之外，必要時也可以遵醫(yī)囑服藥，如阿普唑侖、艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等緩解癥狀。

心慌失眠在服用藥物時，需要先明確引起心慌失眠的原因，然后再對癥用藥。如果心慌失眠是由于心火或肝火旺盛導致，可以服用朱砂安神丸或瀉肝安神丸進行治療。如果心慌失眠是由于肝氣郁結導致，可以通過服用逍遙丸或者解郁安神顆粒進行治療。如果心慌失眠是由于心脾兩虛導致，可以通過服用歸脾丸或者白子養(yǎng)心丸進行治療。但不建議患者私自用藥，需要在醫(yī)生指導下服用藥物進行治療，以免藥不對癥。服用藥物期間，患者可以多吃一些蓮子、百合、麥門冬等，對病情的緩解有很大的幫助。

失眠的中醫(yī)治療有很多的方法。一方面可以采用中藥治療，另一方面針灸，艾灸或者好多按摩等等的方法，對于失眠也有這個治療效果，像中藥治療，中成藥可以根據(jù)病因的不同，應用這個朱砂安神丸，酸棗仁湯，還有天王補心丹，梔子豉湯等等這些方法治療，再一個如果失眠比較重的話，病情比較復雜的話，就應該用這個湯藥治療，中藥湯藥治療應該去中醫(yī)診室，根據(jù)舌苔、脈象，以及它的癥狀等等，辨證治療，對癥下藥，這時候這個治療效果才好，再一個針刺治療，對于治療失眠的效果也很好。主要的方法，可以采用針刺內(nèi)關、神門、心穴、脾穴，肝膽穴等等，調(diào)節(jié)這個人體身體的陰陽，使這個陰陽達到平衡，這時候，這個失眠才能夠得到很好的治療，另外，像采用艾灸，刮痧，理療等等這些個方法，對于失眠的治療也有輔助的作用。

失眠的人可以通過調(diào)整情緒、晚上不要吃得太飽、環(huán)境要舒適等方式來自我調(diào)養(yǎng)。失眠的人自我調(diào)養(yǎng)應該是分幾個層次：一、調(diào)整情緒。失眠的病人往往情緒比較焦躁或者是很多病人就是焦慮抑郁癥的臨床表現(xiàn)之一。因此要調(diào)整情緒，使情志穩(wěn)定安靜。特別是在下午以后、睡眠前后，這種情況下的心情安定特別重要。比方今天生氣了，他怎么能睡著覺呢，因此在睡眠前保持一個良好的情緒很重要，這是一個方面。二、晚上不要吃得太飽，“胃不和則臥不安”，吃得太飽以后影響睡眠，這是第二個方面。三、環(huán)境要舒適，房間不要太冷，也不要太熱，寧可這時候略微比正常溫度情況下低一兩度，這樣有助于睡眠，這是第三個。四、睡眠前內(nèi)心不要過分的激動。內(nèi)心激動來講，包括飲濃茶、喝酒、以及過分的運動、過分的看游戲、體育比賽過分的興奮、這都是激動的范疇。因此要保持內(nèi)心的平靜。五、平時保健，主要是可以再看看自己有些什么樣的病，及早去用中醫(yī)調(diào)整，或者是用藥物的調(diào)整，把疾病的調(diào)治作為失眠治療的一個重要環(huán)節(jié)進行去做好。此外更重要的是，平時可以找穴位進行按摩按摩。比如的神門穴，神門穴在手上、在腕橫紋上、在橈側腕屈肌腱、在尺側腕屈肌腱的橈側。另外按三陰交，三陰交在內(nèi)踝上三寸經(jīng)過后緣，睡覺前按摩幾十下就有助于睡眠。還有睡眠的時候，睡不著的病人，把頭側過來睡，側過來時候這邊有安眠穴，安眠穴磨壓在枕頭上就相當于對穴位進行按摩。因此這都是平時可以做到的。