網(wǎng)球肘的鍛煉方法有哪些
發(fā)布時(shí)間：2022-07-2910536次收聽(tīng)
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網(wǎng)球肘的鍛煉方法有肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)度以肌力的鍛煉，如屈伸鍛煉、抗阻鍛煉等。
網(wǎng)球肘是一種慢性損傷性炎癥，主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛，在無(wú)疼痛的狀態(tài)下可進(jìn)行鍛煉，如屈伸鍛煉（可屈伸肘關(guān)節(jié)及屈伸手指進(jìn)行鍛煉），也可使用啞鈴、杠鈴等進(jìn)行抗阻鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量及耐力。
網(wǎng)球肘鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)合理，避免鍛煉過(guò)度，日?；顒?dòng)時(shí)也可佩帶護(hù)肘，使肌肉得到放松，預(yù)防和緩解疼痛。同時(shí)在網(wǎng)球肘出現(xiàn)癥狀時(shí)要及時(shí)休息，停止過(guò)度使用前臂，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
網(wǎng)球肘是一種慢性損傷性炎癥，主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛，在無(wú)疼痛的狀態(tài)下可進(jìn)行鍛煉，如屈伸鍛煉（可屈伸肘關(guān)節(jié)及屈伸手指進(jìn)行鍛煉），也可使用啞鈴、杠鈴等進(jìn)行抗阻鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量及耐力。
網(wǎng)球肘鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)合理，避免鍛煉過(guò)度，日?；顒?dòng)時(shí)也可佩帶護(hù)肘，使肌肉得到放松，預(yù)防和緩解疼痛。同時(shí)在網(wǎng)球肘出現(xiàn)癥狀時(shí)要及時(shí)休息，停止過(guò)度使用前臂，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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網(wǎng)球肘能自愈嗎
網(wǎng)球肘若病情較輕可自愈，但若病情較嚴(yán)重，應(yīng)積極進(jìn)行治療，可根據(jù)病情選擇局部打封閉針或手術(shù)等方式治療。
網(wǎng)球肘吃什么藥
網(wǎng)球肘屬于損傷性無(wú)菌炎癥，可選擇具有止痛效果的芬必得和布洛芬藥物，也可選擇中藥治療，病情嚴(yán)重者需考慮注射糖皮質(zhì)激素藥或手術(shù)治療。
網(wǎng)球肘的原因有哪些
網(wǎng)球肘最常見(jiàn)的病因，主要是前臂伸肌群反復(fù)的牽拉、用力引起的肌腱的腱性損傷，特別容易發(fā)生在35到50歲的人群中。年輕的職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，由于長(zhǎng)期的使用肘關(guān)節(jié)過(guò)度用力，發(fā)生網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)是比較高的。同時(shí)骨骼肌肉的力量比較薄弱，抵抗力比較差，這也是誘發(fā)網(wǎng)球肘的因素之一。有研究表明，網(wǎng)球肘可能還是由于肌腱損傷之后，自我修復(fù)的失敗和局部血運(yùn)的血管損傷造成的。正常的肌腱修復(fù)可以被后續(xù)的損傷所打斷，造成了舊傷未好新傷又來(lái)反復(fù)的損傷，造成網(wǎng)球肘的遷延不愈。
網(wǎng)球肘怎么恢復(fù)
網(wǎng)球肘在治療過(guò)程中不管是保守治療還是手術(shù)治療，在后期的恢復(fù)都是非常重要的。早期建議患肢制動(dòng)，再用吊帶支具進(jìn)行保護(hù)，可以有效緩解伸腕肌群的負(fù)荷，有利于網(wǎng)球肘病情的恢復(fù)。其次要積極的進(jìn)行功能鍛煉，肌肉力量的恢復(fù)，包括關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練的恢復(fù)，對(duì)網(wǎng)球肘是有非常好的療效的。其中離心力量訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的方法。離心力量訓(xùn)練首先是要把前臂固定好，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)作握拳狀，然后克服重力緩慢放下，然后再用健側(cè)抬到原來(lái)的位置。每組重復(fù)5到15次，每天三組。訓(xùn)練過(guò)程中如果出現(xiàn)輕微不舒服是正常的，但是如果疼痛明顯加重，可以立即停止訓(xùn)練。如果患者可以輕松完成訓(xùn)練，這時(shí)候可以增加重力或者是橡皮筋來(lái)輔助，當(dāng)患者可以再一次輕松完成訓(xùn)練后，可再適當(dāng)?shù)脑黾又匚?，增大?fù)荷，進(jìn)一步增強(qiáng)鍛煉的療效。
網(wǎng)球肘怎么預(yù)防
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近一半的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘的病癥。拿運(yùn)動(dòng)員舉例如何預(yù)防，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可能打反手接球的時(shí)候，盡量使用雙手來(lái)接球，這樣可以大大的減緩肘關(guān)節(jié)的局部的負(fù)荷，也可以增加回球的力道。再就是盡量不要屈肘發(fā)力，盡量使用肩關(guān)節(jié)來(lái)發(fā)力，以全身的力量來(lái)發(fā)，這樣對(duì)肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷都可以減少。當(dāng)然不是運(yùn)動(dòng)員也是同樣的道理，只要記住一點(diǎn)，不要讓肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷加重，不要讓伸肌腱有可能受到過(guò)度的牽拉，避免造成損傷的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，都可以有效的避免網(wǎng)球肘疾病的發(fā)生。
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網(wǎng)球肘是什么
網(wǎng)球肘也叫肱骨外上髁炎，是發(fā)生在肱骨外上的髁的一種炎癥。如果生活中在提取重物或者抓握物體時(shí)，出現(xiàn)肘外側(cè)的疼痛，就有可能患有網(wǎng)球肘。有專家統(tǒng)計(jì)，近一半的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都會(huì)出現(xiàn)肘部外側(cè)的疼痛，所以就叫網(wǎng)球肘，這種病不僅局限于運(yùn)動(dòng)員，日常生活中長(zhǎng)期從事重復(fù)的、用力不當(dāng)?shù)氖褂弥怅P(guān)節(jié)，造成肘關(guān)節(jié)疼痛的工作者，也可能得網(wǎng)球肘?；加芯W(wǎng)球肘要引起一定的重視，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
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網(wǎng)球肘手術(shù)后多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)
閉合手術(shù)恢復(fù)時(shí)間在一個(gè)月左右，切開(kāi)手術(shù)恢復(fù)期是三個(gè)月左右。閉合手術(shù)后可以進(jìn)行一些早期活動(dòng)，只要不劇烈活動(dòng)，日常生活不會(huì)受到影響。切開(kāi)口術(shù)后在這期間要避免大力的提取重物、扭毛巾等翻腕的行為，避免使手術(shù)部位負(fù)荷加重，增加水腫，甚至導(dǎo)致局部組織撕裂，造成新的損傷。后期為了避免復(fù)發(fā)還可以進(jìn)行一些康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，比如適量的運(yùn)動(dòng)有利于最終康復(fù)，可以達(dá)到患病之前的效果，并且不留任何后遺癥。
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網(wǎng)球肘手術(shù)后注意事項(xiàng)
如果是閉合手術(shù)，一周之內(nèi)就可以進(jìn)行早期活動(dòng)，但是如果是開(kāi)放手術(shù)，建議兩周之后在進(jìn)行早期活動(dòng)。擰毛巾、洗衣服等行為要盡量避免，這些都會(huì)引起手術(shù)部位進(jìn)一步損傷、水腫。在恢復(fù)期中可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用些消腫消炎、止痛的藥物來(lái)輔助病情的恢復(fù)。同時(shí)還可以進(jìn)行冰敷、理療，都可以幫助病情的恢復(fù)。注意開(kāi)放手術(shù)不要過(guò)早活動(dòng)，尤其是在活動(dòng)中出現(xiàn)局部疼痛的加重時(shí)一定要停止活動(dòng)，已勉引起疾病反復(fù)發(fā)作，延緩病情的恢復(fù)。
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網(wǎng)球肘如何預(yù)防
普通人不要讓肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷加重，不要讓伸肌腱有可能受到過(guò)度的牽拉，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員盡量使用雙手接球，不要曲肘發(fā)力可以避免患網(wǎng)球肘。近一半的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘病癥，因此用運(yùn)動(dòng)員來(lái)舉例，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有反手接球的時(shí)候，這時(shí)注意盡量避免單手接球，使用雙手接球可以減緩肘關(guān)節(jié)的局部負(fù)荷，也可以增加回球的力道，盡量使用肩關(guān)節(jié)發(fā)力，這樣對(duì)肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷可以減少一些。
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網(wǎng)球肘的癥狀
網(wǎng)球肘在肱骨外上髁，也就是肘關(guān)節(jié)的外側(cè)，臨床極常見(jiàn)。癥狀為單一的肘關(guān)節(jié)的外側(cè)疼痛。常見(jiàn)癥狀是患者不能擰毛巾拎水壺等。一般來(lái)講對(duì)于網(wǎng)球肘患者主要采取保守治療。進(jìn)行一些按摩、理療、外用膏藥、熱敷，基本都能夠治愈。也有一部分網(wǎng)球肘患者，屬于頑固性網(wǎng)球肘，或者叫難治性網(wǎng)球軸。這部分患者可能需要打針，就是常說(shuō)的封閉。封閉并不單是止疼，它還有消炎的作用。對(duì)于極少數(shù)網(wǎng)球肘患者打封閉療效仍不明顯，則需要進(jìn)行一個(gè)肱骨外上髁的松解手術(shù)。但大部分人通過(guò)保守治療是完全能夠治愈的。
網(wǎng)球肘最好的治療方法是什么
網(wǎng)球肘就是指的肱骨外上髁炎，最早因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)病率比較高一些因此得名，該病臨床當(dāng)中發(fā)病率較高。網(wǎng)球肘炎多因慢性撕拉傷造成肌腱發(fā)炎引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛、活動(dòng)痛、手不能用力持物、活動(dòng)受限等臨床癥狀，治療不及時(shí)病人會(huì)出現(xiàn)有的病人會(huì)出現(xiàn)肘或腕關(guān)節(jié)僵硬或活動(dòng)受限，甚至肘關(guān)節(jié)無(wú)法正常伸直，嚴(yán)重影響生活和工作。網(wǎng)球肘炎的治療原則是：早就診、早診斷、早治療、防復(fù)發(fā)。急性期病人注意休息、患肢嚴(yán)格制動(dòng)，遵醫(yī)囑口服布洛芬、阿司匹林、尼美舒利等藥物緩解疼痛，同時(shí)配合針灸、中藥熱敷、烤電等理療措施。疼痛不能緩解時(shí)給于局部封閉，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作時(shí)選擇微創(chuàng)手術(shù)治療，緩解疼痛癥狀后進(jìn)行肘部和腕部活動(dòng)，加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練，幫助病人逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球肘和鼠標(biāo)肘如何治療
網(wǎng)球肘和鼠標(biāo)肘治療主要包括，急性期注意休息、腕肘關(guān)節(jié)保暖、制動(dòng)，遵醫(yī)囑口服布洛芬、阿司匹林、尼美舒利及活血化瘀等藥物緩解疼痛，同時(shí)配合針灸、中藥熱敷、烤電等理療措施。疼痛不能緩解時(shí)給于局部封閉，癥狀仍然嚴(yán)重、可選擇小針刀微創(chuàng)手術(shù)或者封閉治療，緩解疼痛癥狀后進(jìn)行肘部和腕部活動(dòng)、加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練，幫助病人逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。日常生活中注意勞動(dòng)保護(hù)，防復(fù)發(fā)。網(wǎng)球肘和鼠標(biāo)肘均是勞損導(dǎo)致。網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，臨床表現(xiàn)主要有肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛、活動(dòng)痛、手不能用力持物、活動(dòng)受限等。鼠標(biāo)肘是腕管綜合癥同時(shí)肱骨外上髁炎的一種綜合表現(xiàn)，隨著電腦、手機(jī)的頻繁使用臨床發(fā)病逐漸增多，臨床表現(xiàn)手指、腕關(guān)節(jié)腫脹、酸痛，同時(shí)伴有肘關(guān)節(jié)酸脹疼痛，影響工作生活。
網(wǎng)球肘的手術(shù)方式有哪些
現(xiàn)如今針對(duì)網(wǎng)球肘這種疾病可以使用到的手術(shù)療法主要分為兩種，分別是開(kāi)放性手術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)，這兩種手術(shù)方式都各有其優(yōu)缺點(diǎn)，可以按照自己的需求來(lái)進(jìn)行選擇。而除了手術(shù)療法以外，也可以考慮采用牽拉療法以及配套護(hù)具等辦法來(lái)治療網(wǎng)球肘。
網(wǎng)球肘的治療方法有哪些
患者必須對(duì)肘關(guān)節(jié)行為制動(dòng)，避免出現(xiàn)新的損傷情況，而患者還可在患處佩戴護(hù)肘，進(jìn)而減少肘關(guān)節(jié)屈伸形式，還有就是避免提、拿很重的物件，這樣就可以進(jìn)一步減少出現(xiàn)的肌體損傷；還可以在肱骨之外的上髁按摩，按摩就可改善局部缺血現(xiàn)象。
網(wǎng)球肘怎么治療
網(wǎng)球肘是關(guān)節(jié)軟組織和伸肌腱在長(zhǎng)時(shí)間損傷之后發(fā)展而成的慢性炎癥性疾病，這種累積性的病變?cè)诩毙园l(fā)作期必須要注意休息，停止損傷性活動(dòng)，同時(shí)采取物理治療的方法來(lái)緩解癥狀。如果疼痛比較劇烈可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，日常還要注意肘腕部肌肉鍛煉，可有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
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