對(duì)于有減肥需求的人群來說，進(jìn)食適量的燕麥片可以對(duì)減肥起到一定的輔助作用。

1、燕麥片含有較為豐富蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素、鐵、鈣、磷、鋅等。有減肥需要的人群吃燕麥片，可以在減肥期間補(bǔ)充一些所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

2、燕麥片富含膳食纖維，不僅能夠增加飽腹感，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，免受因進(jìn)食過少而導(dǎo)致的便秘之苦。

但是，燕麥片的升糖指數(shù)、碳水化合物含量均較高，能量相對(duì)適中，過量食用可能會(huì)造成能量過剩，對(duì)減肥不利。另外，單純依靠控制飲食，往往難以達(dá)到減肥的目的，甚至容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡等不良后果。只有在控制飲食的基礎(chǔ)上，搭配適量的鍛煉，才能達(dá)到滿意的減肥效果。

燕麥片營(yíng)養(yǎng)成分（每100g含量）

升糖指數(shù)

83

高

能量

377(千卡)

中

碳水

66.9(克)

高

蛋白質(zhì)

150(克)

高

不溶性膳食纖維

5.3(克)

中

硫胺素

0.3(毫克)

中

維生素E

3.07(毫克)

中

鐵

7(毫克)

高

鈣

186(毫克)

中

磷

291(毫克)

高

鋅

2.59(毫克)

中

宜食食物

有減肥需求的人群，平日宜多攝入低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白質(zhì)食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

菠菜、胡蘿卜、西紅柿、鮮黃瓜

慎食食物

有減肥需求的人群，應(yīng)限制攝入高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物，還應(yīng)限制飲酒等。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

減肥過程中，不應(yīng)該節(jié)食，而應(yīng)該平衡膳食，控制總能量的攝入。應(yīng)盡量將動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡為主。另外，還可通過改變生活方式、合理運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。

2、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體的熱量，而且有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)再配合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，既可以達(dá)到減肥瘦身的目的，又可以塑形。每天應(yīng)保持至少30min的運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉5天，可根據(jù)自身情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

3、目前社會(huì)上有較多的虛假?gòu)V告，夸大藥物療效。因此，患者不要濫用減肥藥，以免發(fā)生嚴(yán)重毒副作用，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。