腦出血的主要原因是高血壓和腦動脈硬化。此外，腦出血的發(fā)生還與寒冷的氣候、精神刺激、過度勞累和不良的生活習慣有關，如酗酒、暴飲暴食。為避免腦出血，老年人應注意10個方面：穩(wěn)定血壓：早期發(fā)現并及時治療高血壓。

一旦老年人被診斷為高血壓，他們應該堅持服藥并定期復查。調情:保持樂觀，避免喜怒哀樂。心境平和，淡泊名利，知足常樂。人情緒安全，不會引起血壓升高，從而降低腦出血的發(fā)病率。選擇飲食：在飲食方面，老年人應低脂、低鹽、低糖，少吃動物大腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，適量瘦肉、魚、雞蛋等。冠心病、高血壓會導致血管收縮、心跳加快、血壓升高和動脈硬化，冠心病、高血壓和腦動脈硬化患者應戒煙和飲酒。避免疲勞：老年人應盡量避免過度的體力和腦力勞動。超負荷工作可誘發(fā)腦出血。預防便秘：用力排便容易破裂脆弱的小血管，引起腦出血。為了預防便秘，老年人可以多吃富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可以做適當的運動，早上起床前按摩腹部。不蹲便:蹲便時，人的下肢血管會嚴重屈曲。此外，屏風排便會增加腹部壓力，從而增加腦出血的風險。若坐便，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時一樣保持暢通。同時，全身的重量由臀部承受。雖然時間稍長，但下肢不會感到困難。防跌倒:大多數老年人患有腦動脈硬化，血管壁脆弱。如果不小心摔倒，很容易引起顱內血管破裂和腦出血。

因此，老年人在日?；顒雍湾憻挄r要特別小心，避免跌倒。移動左手：在日常生活中，使用左上肢和左下肢，特別是左手，不僅可以減輕左半球的負擔，還可以鍛煉右半球，增強右半球的協(xié)調功能。

醫(yī)學研究表明，腦出血最有可能發(fā)生在血管脆弱的右腦半球，以預防腦出血的最好方法是早晚用左手轉動兩個健身球。飲足水：體內缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病率。所以老年人要養(yǎng)成平時多喝水的習慣，尤其是晚睡前、早起時，喝1~2杯溫開水，可以起到很好的預防作用。避寒:寒冷的冬天是腦出血的多發(fā)季節(jié)。寒冷會導致血管收縮和血壓升高。

因此，老年人在寒冷的秋冬季節(jié)要注意保暖，使身體適應氣候變化。另外，還要根據自己的健康狀況，做一些適當的體育鍛煉。如散步、廣播體操等，促進血液循環(huán)。此外，腦出血通常有一些先兆，如劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。如發(fā)現這些情況，老年人應及時就醫(yī)。