青少年必須在陽(yáng)光下多活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以作用于皮膚表皮細(xì)胞中的麥角固醇，促進(jìn)其轉(zhuǎn)化為維生素D，從而幫助腸道吸收鈣磷，滿(mǎn)足骨骼生長(zhǎng)的需要，促進(jìn)生長(zhǎng)。

青少年經(jīng)常參加體育鍛煉可以幫助加速骨骼中的血液循環(huán)，全面改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)。此外，體育鍛煉還可以增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。一般來(lái)說(shuō)，打籃球、打羽毛球、觸摸高度、跳繩、游泳等向上跳躍的運(yùn)動(dòng)可以有效地伸展骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)。

青少年的營(yíng)養(yǎng)必須跟上才能幫助成長(zhǎng)。特別是牛奶和豆類(lèi)含有骨骼生長(zhǎng)所必需的鈣和磷；魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋中所含的蛋白質(zhì)和維生素；各種蔬菜中富含的維生素對(duì)生長(zhǎng)具有重要意義。

青少年必須注意確保良好的睡眠。在睡眠狀態(tài)下，人們會(huì)分泌更多的生長(zhǎng)激素來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)。特別是在1:00~3:00期間，睡眠中生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，因此每天早睡。高睡眠質(zhì)量可以有效幫助生長(zhǎng)。

青少年的身高增長(zhǎng)速度不一致，所以不要對(duì)自己的身高過(guò)于自卑，以免給自己帶來(lái)不能長(zhǎng)高的負(fù)面情緒，影響身高發(fā)育。試著給自己心理暗示，這也有助于促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

青少年容易叛逆，情緒容易變得易怒和易怒，這對(duì)長(zhǎng)高有害。過(guò)度的壓力或負(fù)面情緒很容易影響人體內(nèi)分泌功能的正常，不僅會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，還會(huì)影響胃腸功能，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。保持良好的情緒，注意放松可以幫助你長(zhǎng)高。