清除血管內(nèi)的“毒素”（包括膽固醇、甘油三酯等），就會(huì)使血管更“干凈”，更健康。因此，想讓血管越來(lái)越干凈可以食用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
1、一些含膳食纖維較多的粗雜糧，如糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等，可幫助膽固醇排出，防止血膽固醇升高。
2、多用大豆、豆腐等植物蛋白代替部分動(dòng)物蛋白，可在保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時(shí)，避免脂肪、膽固醇等過(guò)多攝入。
3、一些富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜和水果，如西紅柿、芹菜、香菇、木耳、海帶、山楂等，從而幫助軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到使血管干凈的目的。
此外，想讓血管越來(lái)越干凈還要注意少食油膩、高糖、高鹽的食物，限制飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品
西紅柿、大白菜、油菜、西蘭花、菠菜、干木耳、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
黃油、豬肥肉、奶油、雞肝
更多建議
想讓血管越來(lái)越干凈，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、控制體重，使體質(zhì)指數(shù)＜24。若男性腰圍＞90cm，女性腰圍＞85cm，應(yīng)減重。
2、每日至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，以不感到勞累為度。
3、作息規(guī)律，早睡早起，避免熬夜和過(guò)度勞累。
4、保持樂(lè)觀的心態(tài)和輕松愉快的心情，避免陷入抑郁、緊張、焦慮的情緒之中。
5、戒煙，減少吸入二手煙的幾率。
