想要增加膠原蛋白的人群，應(yīng)適量食用肉類等富含膠原蛋白的食物。

膠原蛋白本質(zhì)上是一種蛋白質(zhì)，主要存在于結(jié)締組織當中，對于保持皮膚的彈性，防止皮膚老化，具有非常重要的作用。所以，想要增加膠原蛋白的人群，平日可適當吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、牛蹄筋、魚類、豆類等食物。

但因為這類食物一般熱量和脂肪含量較高，大量食用可能會導(dǎo)致肥胖，不利于身體健康。所以要盡量避免過多食用，而且最好采用燉、煮和煲湯的烹調(diào)方法，使食物中的膠原蛋白釋放出來，避免油炸。

需要注意的是，目前社會上有較多關(guān)于膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉的虛假廣告，夸大了其療效，患者不要盲目跟風，要謹慎購買。如果要購買的話，建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)、國家食品藥品監(jiān)督管理局認證的產(chǎn)品。

宜食食物

想要增加膠原蛋白的人群，根據(jù)自身情況可適量吃一些富含膠原蛋白、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

銀耳、胡蘿卜、西紅柿、菠菜

慎食食物

想要增加膠原蛋白的人群，不宜食用過甜、過咸、過辣、過于油膩的食物，避免飲酒等。

肉蛋奶主食零食類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

想要增加膠原蛋白的人群，還應(yīng)注意以下幾點：

1、合理飲食，不可暴飲暴食、過饑過飽。

2、適度鍛煉，可選擇瑜伽、游泳等方式進行鍛煉。

3、保證足夠的休息和睡眠，避免勞累和熬夜。

4、保持心情舒暢，注意自我調(diào)節(jié)，減輕精神壓力。