21天減肥法的第三階段是正常飲食，幾乎可以吃所有的食物，但為了避免體重反彈，或者避免吃高熱量、高脂肪的食物。

21天減肥法進入接下來10天的第三階段，可以恢復正常飲食?？梢詮暮戎嗪葴_始，讓胃逐漸適應(yīng)進食，恢復飲食清淡。每餐吃6分鐘就能達到之前10分鐘飽的效果。

飲食要逐步恢復，多吃粗糧和水果蔬菜，不要多吃肉和主食，以免引起胃腸不適。

早餐:一碗粗糧粥，一份醬菜，五個棗

午餐:一小碗米飯，一個番茄炒蛋，一個炒菠菜，一個涼拌黑木耳

晚餐:一碗粗糧粥，一份豆腐湯，一份炒青菜，一份炒土豆絲

早餐:半個饅頭，一個蒸蛋湯，一個醬豆腐

午餐:半碗米飯，一份涼拌西蘭花，一份清蒸魚，一份青椒冬筍丁

晚餐:一碗小米粥，一份麻婆豆腐，一份涼竹筍，一份酸藕片

早餐：一碗紅豆米粥，一盤黃瓜配菜，幾個棗

午餐:木耳拌芹菜，炒油麥，西紅柿炒雞蛋，半碗米飯

晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

早餐：一杯豆?jié){，一個煮雞蛋，兩片全麥面包

午餐:半碗米飯，一份皮蛋拌豆腐，一份醋煮綠豆芽

晚餐:一小碗紅豆粥，一份素炒西葫蘆，一份蝦煮冬瓜，一份腐竹拌黃瓜

早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸玉米

午餐:海帶胡蘿卜絲一份涼拌，西紅柿牛肉面一份

晚餐:1塊烤甘薯，1份素炒絲瓜，1碗豆苗魚丸湯

早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1個煎雞蛋

午餐:半饅頭，一份素炒芥末藍，一份紅燒牛肉，一份涼拌菠菜

晚餐:一碗冬瓜排骨湯，一份涼拌茄泥，一份胡蘿卜青椒土豆絲

早餐:一個素饅頭，一碗紅棗玉米糊

午餐：半碗米飯，一份番茄花，一份素燉扁豆，一份蝦蒸蛋湯

晚餐:一份水煮青菜，一份涼拌海帶絲，一份雞肉

雖然前兩個階段可以成功減肥，第三階段可以正常飲食，但不能無節(jié)制地吃喝。暴飲暴食會讓之前的努力功虧一簣，要保證合理的飲食。

睡覺前5小時不能吃東西。這時，由于身體消耗較少，食物會被身體吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。如果你真的餓了，你只能吃一些煮熟的蔬菜或低熱量的水果。

除了控制飲食外，還要注意相應(yīng)的運動，以便更好地消耗體內(nèi)的熱量，加強脂肪的燃燒。你可以做游泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎自行車等運動。