跑鞋越貴越好，品牌越好。你需要選擇適合自己的鞋子。因為夜間跑步的路線一般是道路，主要是硬水泥。為了減少水泥對跑步時膝蓋的影響，盡量選擇彈性更好的鞋子。鞋子的尺寸應(yīng)該適合你的腳，不要太擁擠，以免你的腳起泡。

夜間跑步最好準(zhǔn)備一些明亮的顏色或熒光功能的衣服，夜間光線相對較弱，即使有路燈，路上的人的可見度也不高。選擇一些明亮的你在夜間跑步時很容易被行人和司機(jī)看到，從而增加你在跑步過程中的安全性。

選擇一雙吸汗舒適的襪子，讓你的夜跑更舒適。

人們有時會帶一些物品去跑步，比如手機(jī)購買補(bǔ)給，以記錄跑步距離和時間，以及鑰匙和交通卡。拿在手里不方便，影響跑步體驗，最重要的是夜光特別暗，如果突然摔倒，雙手無法及時反應(yīng)。為了讓夜間跑步更安全、更有體驗，建議使用臂包，這樣不僅可以隨時方便地看到自己的里程，還可以把交通卡、鑰匙和零錢放進(jìn)去。而且現(xiàn)在很多臂包都是防水的，如果跑步時突然下雨，手機(jī)就不會進(jìn)水了。跑長距離，需要裝補(bǔ)給感覺臂帶不夠，可以用腰包，甚至越野水袋包。能使跑步更安全，體驗更好。

如果你住在附近有跑步場所，比如學(xué)校操場和公園，那是最好的場所，你不需要計劃路線。如果你只能選擇在路上跑步，你需要在晚上跑步前準(zhǔn)備好你的夜間跑步路線。你需要考慮你的路線是否安全，你是否能跑步。因為晚上跑步。光線不好。如果你選擇一些坑坑洼洼的地方，你很容易扭傷腳踝。

你不能空腹跑步，也不能在吃完飯后馬上跑步，這很容易引起胃腸道不適。最好的時間是一小時鍛煉。此時，食物已經(jīng)初步消化。食物中的糖首先被吸收，這可以為跑步提供能量。因此，你需要在晚上跑步前一小時準(zhǔn)備一頓好飯。

在開始夜間跑步之前，你應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動。跑步前，你可以輕輕按壓你的腿，蹲下，移動肌肉，或者慢慢走，適應(yīng)5-10分鐘，然后晚上跑步，這將逐漸將全身的器官融入運(yùn)動。