搭配瑜伽墊，手臂彎曲，手掌貼在地上。首先，讓左腳尖點(diǎn)地，右腳向上伸直，然后用手臂和腹部的力量支撐臀部，盡量保持大腿、身體和肩膀直線。然后放松屁股，回到原來的再做一次，最后換腳繼續(xù)做。

運(yùn)動部位:屁股、核心、小腿

從上一個姿勢過渡，先把重心放在左側(cè)，用大腿和左前臂支撐全身(記得肘部和上臂要直角，手掌要貼地)。向前向上伸出右腿，向相反方向伸出右臂，然后靠近對方，用右手觸摸右腳趾(如果碰不到，就要努力)，然后抬起膝蓋，用肘部觸摸膝蓋，最后伸直手臂和腿。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

雙腳微微彎曲，用屁股尖坐在地上，肘部放松。先將手臂伸直頭頂，然后用腹部力量穩(wěn)定重心，讓背部向后躺45左右°，同時用左手向下劃(就像輕輕劃水一樣)。然后反方向再做一次，這是一組。

鍛煉部位:腹部、大腿、手臂、背部

以右腳為重心，膝蓋放松，向外站約45°。左腳向后伸直，腳趾輕輕支撐，右手放在屁股上，然后左手向頭頂伸直。然后將全身重心移到右膝，慢慢抬起左腳趾，做弓箭步。然后稍微向前彎曲腰部，點(diǎn)擊左腳趾，將腰部向后移回原位，慢慢挺胸，恢復(fù)正確狀態(tài)。

鍛煉部位:大腿、屁股、手臂、背部

繼續(xù)上一組，同樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎曲，腳趾向外約45°。左腳向后伸直，腳趾輕輕觸地，雙手指尖并攏，與胸部齊平，肘部輕輕向外彎曲。然后將重心移到右腳跟，慢慢抬起身體，讓左腳趾離地，然后彎曲右膝，讓左腳趾再次接觸地板。

運(yùn)動部位：大腿內(nèi)側(cè)、身體中心、臀肌、手臂。

這個動作非常脂肪燃燒，在做之前必須熱身哦，否則抽筋很小，傷害很大。記住，每個動作必須做30組，然后才能做下一個動作，確保每周做4次，以便有效地快速瘦腿，創(chuàng)造完美的全身曲線。