睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等物質(zhì)對(duì)入睡有一定的負(fù)面影響。你可以喝一些牛奶和淡綠茶來(lái)促進(jìn)入睡。

睡覺(jué)前，你可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹上你可以用默念數(shù)快速入睡，有瘦腹的作用。

睡覺(jué)前，你可以用熱水浸泡你的腳，直到額頭上有點(diǎn)虛汗。你也可以用穩(wěn)定的邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石擦拭，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

1.不要在臥室里放綠色植物和鮮花。一般來(lái)說(shuō)，鮮花的香味很容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物會(huì)在夜間與我們競(jìng)爭(zhēng)，影響睡眠質(zhì)量。

2.臥室最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度下感覺(jué)最舒服，所以更容易入睡。

3.臥室墻壁的顏色主要是淺色。淺綠色、紅色和其他莊嚴(yán)的顏色很容易讓人興奮，無(wú)法入睡，這對(duì)焦慮失眠的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的禁忌。抑郁失眠者應(yīng)避免藍(lán)色、灰色和其他抑郁的暗色。

4.臥室窗簾采用厚面料遮陽(yáng)隔音。

5.合適的枕頭。15~20厘米高的枕頭是最合適的。枕頭太高不僅會(huì)讓你睡眠不穩(wěn)定，還會(huì)增加皺紋。

每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴幾次，用保健木梳頭5分鐘，保持心情舒暢，緩解煩惱，消除思想顧慮。

大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１劑。藥粥療法.

取朱砂，加漿糊適量調(diào)整，放在傷濕止痛膏上，敷在腳心涌泉穴上，每晚包扎固定一次。

對(duì)于繼發(fā)性失眠，有必要找到原因；一般來(lái)說(shuō)，失眠的原因會(huì)治愈。在此期間，患者需要一個(gè)穩(wěn)定和安全的環(huán)境，但也要注意加強(qiáng)患者自身的營(yíng)養(yǎng)和體質(zhì)。