21天減肥法是在21天內(nèi)通過(guò)控制飲食的重量和類(lèi)型以及進(jìn)食時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的效果，而無(wú)需依靠藥物或運(yùn)動(dòng)。21天分為三個(gè)階段，即前三天的禁食階段、中間8天的水果和蔬菜餐以及后10天的60%。

21天減肥法的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同，自然要做的也不同。

21天減肥法的第一階段是前三天的禁食階段，主要是清腸排毒?，F(xiàn)階段要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝

一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后，補(bǔ)充5000ml淡鹽水的溫度約為25度（鹽含量不超過(guò)2度）g），小口喝。最好從月經(jīng)結(jié)束后的第二天或第三天開(kāi)始，這樣更容易堅(jiān)持下去。

21天減肥法的第二階段主要是減肥過(guò)程。我們需要做的是蔬菜和水果餐。不要吃太多，也不要吃主食、脂肪和甜食。你可以選擇蘋(píng)果和獼猴桃

猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘和其他血糖指數(shù)較低的水果。同時(shí)，我們也應(yīng)該注意，這并不意味著蔬菜和水果可以吃很多，吃太多也很容易使水果中的糖變成脂肪堆積，所以我們應(yīng)該控制體重。

達(dá)到21天減肥法的第三階段，可以正常飲食，因?yàn)榍皟蓚€(gè)階段餓了，你會(huì)特別想暴飲暴食。這是不可能的。暴飲暴食會(huì)引起反彈。你只能吃60%飽，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。一開(kāi)始可以吃點(diǎn)粥調(diào)理腸胃，不要吃太多主食和肉。

21天減肥時(shí)，飲食少，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎自行車(chē)等溫和柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達(dá)到更好的減肥效果。

在21天的減肥方法中，無(wú)論是第二階段還是恢復(fù)飲食的第三階段，都應(yīng)該在睡覺(jué)前4小時(shí)禁食。減肥的一個(gè)主要禁忌是在睡覺(jué)前吃東西。睡覺(jué)時(shí)，身體不需要鍛煉。你吃的東西會(huì)被身體吸收，變成脂肪堆積。如果你餓得受不了，你只能吃少量的蔬菜或水果。

在使用21天減肥法的同時(shí)，也要養(yǎng)成規(guī)律的良好作息時(shí)間，早睡早起，不要熬夜太晚。因?yàn)?1天的減肥方法使用晚餐吃相對(duì)較少或根本不吃，晚上很長(zhǎng)一段時(shí)間，如果你睡得晚，它會(huì)導(dǎo)致饑餓和吃，這不僅會(huì)減肥，而且會(huì)增加體重。早起時(shí)，早上5-7點(diǎn)喝一杯水，能更好地排出體內(nèi)毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

21天減肥法在禁食開(kāi)始時(shí)容易出現(xiàn)昏厥、嘔吐、低血壓、低血糖等多種疾病。所以不要輕易嘗試這種方法，尤其是體質(zhì)虛弱、胃不好的人。