免疫力差的人，飲食應(yīng)多樣化、搭配合理，可適量多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，還需保證足夠的能量供應(yīng)，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。免疫力差的人可適量增加豆類(lèi)、魚(yú)、蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

2、補(bǔ)充維生素。維生素A、維生素C、維生素E、一些B族維生素等，對(duì)維持正常的免疫力功能有重要的作用。免疫力差的人可適量增加各種新鮮蔬菜、水果等的攝入。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)。鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，對(duì)機(jī)體免疫功能也有著重要意義。因此，免疫力差的人可根據(jù)自身情況適量增加牛肉、奶、蝦等富含礦物質(zhì)的食物。

4、保證能量供應(yīng)。免疫力差的人需要保證足夠的熱能供應(yīng)，可適量攝入大米、全麥粉等富含碳水化合物的食物，但是不能過(guò)量。

此外，在飲食上，免疫力差的人還應(yīng)盡量避免油炸、煙熏燒烤、腌制等不健康的食物，盡量避免飲酒。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

綠蘆筍、銀耳、苦菜、西紅柿

慎食食物

主食飲料類(lèi)油炸食物腌制食物熏烤食物

油餅、油條、油面筋、炸糕

更多建議

免疫力差的人除上述飲食調(diào)理外，日常還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，以幫助提高機(jī)體免疫力。具體如下：

1、規(guī)律作息，注意休息，保證充足的睡眠。

2、注意勞逸結(jié)合，重視鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳、八段錦等。

3、保持良好的心態(tài)，避免急躁、焦慮、憂思等不良刺激。

4、多飲溫開(kāi)水，避免主動(dòng)和被動(dòng)吸煙。

5、保持環(huán)境舒適、整潔，室內(nèi)注意通風(fēng)，但應(yīng)避免直接吹風(fēng)。