因為頭發(fā)的生長需要多種物質(zhì)參與，從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來講，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物，可幫助預(yù)防掉頭發(fā)。

1、蛋白質(zhì)是構(gòu)成機體組織、器官的重要成分，人體各組織、器官無一不含蛋白質(zhì)。因此，適當(dāng)食用雞肉、魚肉、大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可幫助維持頭發(fā)的正常生長，從而預(yù)防掉發(fā)。

2、維生素對頭發(fā)的生長也有著重要的作用。如維生素B2、維生素B6對毛發(fā)生長有重要價值；維生C可以抗氧化、抗衰老，有助于改善毛囊微循環(huán)；維生素D對毛發(fā)生長速度、保持毛發(fā)彈性非常重要；維生素E可抗氧化，有利于防止毛囊周圍血管老化。因此，適當(dāng)增加富含多種維生素的食物，如各種新鮮的蔬菜和水果等，可幫助預(yù)防掉發(fā)。

3、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)與頭發(fā)生長的關(guān)系也比較密切。因此，適當(dāng)攝入一些富含鈣、鐵、鋅等的食物，比如海產(chǎn)品、瘦肉、堅果等，對于預(yù)防掉發(fā)也有積極意義。

此外，為防止掉頭發(fā)日常應(yīng)少吃一些煎炸、熏烤等不健康的食物。但是引起脫發(fā)的原因較多，若只依靠飲食調(diào)理，很難解決脫發(fā)問題。所以如果出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)問題，建議及時到皮膚科咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

西蘭花、卷心菜、菠菜、鮮香菇

慎食食物

肉蛋奶主食油炸食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

防止掉頭發(fā)，除合理飲食外，還可需要規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒、局部護理等。

1、平時應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜。充足的睡眠可以促進發(fā)根周圍的血液循環(huán)，為發(fā)根提供更多的營養(yǎng)，從而利于防止掉頭發(fā)。

2、平時要保持穩(wěn)定的情緒和愉快的心情，建議多去戶外活動，減輕心理壓力，以防止掉頭發(fā)。

3、做好局部護理，如經(jīng)常梳頭、適當(dāng)按摩頭皮等，但要避免過度地扭曲、揉搓或拉扯頭發(fā)，盡量減少燙發(fā)、染發(fā)的次數(shù)。