練習者跪在瑜伽墊上，雙手放在骨盆上方，腰慢慢彎曲，先把右手放在右腳跟上，手指向后，然后把左手放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，有助于鍛煉脊柱，調節(jié)月經(jīng)，減緩月經(jīng)不適。

站立或坐立，雙臂向上吸氣，呼氣時手臂向下，身體盡可能靠近腿部。這種動作有助于緩解月經(jīng)腹痛，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

單腿彎曲膝蓋，另一條腿向后邁一大步，吸氣，手臂向上，然后呼氣，身體向后，頭向上，這個動作有助于刺激盆腔器官，促進血液循環(huán)，但我們需要注意前兩天不應該做這個動作。

膝蓋跪在瑜伽墊上，雙手兩側，吸氣胸部，打開肩膀，呼氣，臀部前退，身體向后，雙手，或防御腿跟上，收緊臀部，可緩解腰部不適，促進血液循環(huán)，增強脊柱神經(jīng)，有利于生殖器官和性功能障礙和恢復，減緩身體不適。

仰臥，雙腳向后放在臀部兩側，膝蓋向前伸直，注意背部墊厚墊，這個姿勢可以伸展腹部器官和骨盆區(qū)域，同時可以伸展大腿、臀部肌肉、膝蓋和腳踝，加強足弓，提高消化能力，幫助改善痛經(jīng)癥狀。

月經(jīng)期間練習坐角瑜伽可以借助墻，靠墻坐在瑜伽墊上，張開雙腿，保持伸直收緊，大腿靠近瑜伽墊，雙手放在臀部后面，

保持30到40秒，然后分開腿，彎曲膝蓋，合上腳底，保持自然呼吸，慢慢向前傾，雙手，前額自然靠在瑜伽墊上，保持一分鐘，吸氣恢復身體，這個姿勢可以幫助緩解痛經(jīng)。