使用仰臥板有助于減少肚子贅肉。

在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹，都是能比較好的刺激腹部肌肉，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，也能加速脂肪的燃燒，起到減去肚子上贅肉的效果。

雖然仰臥板運(yùn)動可以減少腹部，效果也很好，但效果相對較慢，可能需要1-2個月才能看到效果。

仰臥起坐是最基本的鍛煉的最基本的方法?；咀藙荩弘p腳鉤住仰臥起坐板底部的支點(diǎn)，雙腿放在頂部的海綿上，身體向后仰臥，注意頭部不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時(shí)，人們應(yīng)該躺下，減少重心，把手放在耳朵里。慢慢起床。收緊腹部肌肉，稍微停下來，卷起腹部，然后慢慢地把身體降回原來的位置。

在用仰臥板做仰臥起坐時(shí)，很多人因?yàn)殡p腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會就腳來發(fā)力起來，這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時(shí)，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。

仰臥臥板上做仰臥起坐時(shí)，盡量減速，在下半場停留5-10秒，使腹部得到充分鍛煉，減少腹部效果更好。

使用仰臥板鍛煉時(shí)，頭部不應(yīng)靠在仰臥板上，以保持腹部緊張，增強(qiáng)鍛煉效果。

要達(dá)到減胃的效果，需要保證運(yùn)動強(qiáng)度。開始運(yùn)動時(shí)可以做兩組，每組以做兩組，每組做13組，然后逐步調(diào)整和增加，以確保有效地減少腹部。

運(yùn)動時(shí)，速度越快，運(yùn)動效果越好。仰臥板運(yùn)動需要適當(dāng)放慢節(jié)奏，避免運(yùn)動損傷，同時(shí)起到一定的減胃作用。身體起床時(shí)要快，但摔倒時(shí)要慢。

只是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減少胃的效果很慢。你可以同時(shí)做一些有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，然后進(jìn)行局部鍛煉，會有更好的效果。