芝士又叫奶酪、干酪，是一種發(fā)酵的牛奶制品。芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)鈣、增強(qiáng)食欲的作用。

功效作用

芝士具有補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)鈣、增強(qiáng)食欲的作用。

補(bǔ)充營養(yǎng):

芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷等營養(yǎng)成分，能補(bǔ)充人體所需，為人體正常的生命活動(dòng)提供營養(yǎng)物質(zhì)。

補(bǔ)鈣:

芝士屬于發(fā)酵奶制品，含鈣較多，且易被身體吸收，比較適合骨質(zhì)疏松的老人或處于生長發(fā)育階段的青少年食用。

增強(qiáng)食欲:

芝士味偏酸，且含有少量的乳酸菌，奶味醇香，能促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲。

營養(yǎng)價(jià)值

芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷等營養(yǎng)成分。

適宜人群

芝士營養(yǎng)豐富適合大多數(shù)人群食用，尤其適宜老人、小孩、食欲差的人群食用。

一般人群:

芝士營養(yǎng)豐富，適合大多數(shù)人食用。

老人、小孩:

芝士屬于發(fā)酵奶制品，含鈣較多，且易被身體吸收，很適合骨質(zhì)疏松的老人或處于生長發(fā)育階段的青少年食用。

食欲差:

芝士味偏酸，且含有少量的乳酸菌，奶味醇香，能促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲。

禁忌人群

服用單胺氧化酶抑制劑的人群不宜吃。

原因:

服用單胺氧化酶抑制劑的人群若吃奶制品會(huì)增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

用量

根據(jù)個(gè)人口味習(xí)慣，適量食用。

不宜同用

芝士比較常見，是可以和大多數(shù)水果蔬菜一起食用的。

食用方法

芝士的營養(yǎng)價(jià)值高，食用方法多種多樣，可直接食用或制作蛋糕、披薩、主食、甜點(diǎn)等，如芝士麥芬、手抓餅芝士披薩、芝士焗飯、芝士三明治、芝士土豆泥。

芝士麥芬:

將芝士、牛油、糖打發(fā)，加入雞蛋拌勻，篩入面包粉，加入酸奶，混入蜜紅豆或葡萄干，裝入烤杯或烤模，烤約30分鐘即可。

手抓餅芝士披薩:

將一張手抓餅放入平底鍋中小火煎30秒，上面倒入雞蛋火腿液，并放上芝士片；上面再蓋上一張手抓餅，煎1分鐘翻面，煎至兩張手抓餅都金黃起酥。

芝士焗飯:

先炒好番茄醬，將米飯壓到碗底，放入蛋餅，再放入番茄醬并壓平，在最上面撒上芝士碎，加點(diǎn)胡蘿卜、青椒、玉米點(diǎn)綴，蓋上保鮮膜放蒸鍋里蒸至芝士碎融化即可。

芝士三明治:

取兩片吐司片，上下均勻地抹上番茄醬、沙拉醬，在兩片中間放上黃瓜、芝士片、火腿片即可。

芝士土豆泥:

土豆削皮切片，放蒸鍋里蒸熟，壓成泥，加入玉米、牛奶、黑胡椒粉、鹽調(diào)味，在最上面放上芝士片，蓋上保鮮膜放蒸鍋里蒸至芝士片融化即可。

溫馨提示

奶酪本身熱量較高，多吃容易發(fā)胖。需要控制體重的人群可以選擇低脂奶酪。另外，有些奶酪中鹽分含量較高，有血壓問題的人在選擇時(shí)應(yīng)多留意。