有白發(fā)的人群應(yīng)少吃辛辣刺激、高鹽、高糖、高脂肪的食物。
辛辣刺激、高鹽、高糖、高脂肪食物雖然能滿足人們的口腹之欲，但提供的能量大多超過人體需要，而且營養(yǎng)元素缺乏嚴重。長期進食這類食物很可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良。有研究發(fā)現(xiàn)，白發(fā)的出現(xiàn)與營養(yǎng)不良密切相關(guān)。因此，有白發(fā)的人群應(yīng)少吃上述食物。
為避免或減少白發(fā)的出現(xiàn)，在食物的選擇上，有白發(fā)困擾的人群宜吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅、銅、鐵等礦物質(zhì)的食物。另外，有白發(fā)困擾的人群還需養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律進食，避免挑食、偏食。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食堅果
胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿、干木耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食類辛辣食物油炸食物腌制食物
豬大腸、豬肥肉、黃油、豬油
更多建議
有白發(fā)的人群在進行飲食調(diào)理的同時，還應(yīng)注意：
1、注意休息，保證充足的睡眠，保持良好的心態(tài)，避免勞累。
2、適當(dāng)進行體育鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳、八段錦等。
3、戒煙，應(yīng)避免主動和被動吸煙。
4、適當(dāng)舒緩壓力，避免憂思過度或情緒劇烈波動。
