疲勞到過勞死亡只有五步之遙
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #疲勞
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白領(lǐng)作為生活在社會上層的專有名詞，從現(xiàn)在開始逐漸成為高壓、強(qiáng)壓的替代詞，成為與過勞死相關(guān)的名字。
極端的生活都會產(chǎn)生疲勞
人體產(chǎn)生疲勞的原因在于過多的壓力，壓力有許多表現(xiàn)形式，威脅著現(xiàn)代上班族身體健康的主要有三種：
工作過量，這是讓自律神經(jīng)平衡失調(diào)的最主要因素；
憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經(jīng)緊張；
用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個(gè)星期時(shí)，身體便會傾向于讓交感神經(jīng)勝出。
此外，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠，工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運(yùn)動量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。關(guān)心別人的眼睛，關(guān)心小細(xì)節(jié)，容易沮喪。早上不容易起床，肌肉力量弱，肩膀、背部、腰部等總是疲勞。容易腹瀉，體溫低。
兩個(gè)極端的生活會產(chǎn)生疲勞，是自律神經(jīng)不平衡的不良因素。
不同的疲勞類型都有5個(gè)步驟
輕度疲勞攝取少量甜品
疲勞程序1:在這個(gè)階段我們會感到輕度疲勞。
此時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度和血糖值下降。因此，身體警惕會讓我們感到疲勞。
消除這種疲勞只需5分鐘。深呼吸約5次，可攝取少量甜食，情況改善。
疲勞的高度使你昏昏欲睡
疲勞的過程2:這個(gè)階段的疲勞使身體感到沉重。
血液中氧氣濃度和血糖值持續(xù)下降，肌肉和內(nèi)臟局部組織陷入氧氣和營養(yǎng)不足的困境。
除深呼吸外，還應(yīng)進(jìn)行輕度操作，延伸僵硬或沉重部位，持續(xù)10~20分鐘。重點(diǎn)是通過適當(dāng)?shù)幕顒踊謴?fù)正常的血流，在我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。
疲勞的疲勞
如果不能停止疲勞，身體只能通過洗澡等外力，從身體外部加熱身體，疲勞進(jìn)入下一個(gè)過程3。
疲勞進(jìn)程三：在這個(gè)階段，你會感到全身疲勞。
肌肉或內(nèi)臟等部位氧氣含量和營養(yǎng)不足的情況更加嚴(yán)重，進(jìn)入輕度運(yùn)動也無法恢復(fù)體力的階段。感情會變得焦躁，容易生氣。其次，從身體的形狀來看，活動過度的話身體會變瘦，為了消除壓力而暴飲暴食會變胖。體溫持續(xù)保持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗，臉等部出現(xiàn)小疹子。頸、肩、背、腰的僵硬感越來越嚴(yán)重。睡覺的時(shí)候睡不著覺，枕頭容易掉下來，躺在床上腰疼。更嚴(yán)重的是，睡覺時(shí)打鼾。年輕人出于壓力，也會出現(xiàn)睡眠中磨牙的現(xiàn)象。
解除流程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。溫暖身體的同時(shí)，充足，體力恢復(fù)的緩和運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃藥，經(jīng)常吃藥會使交感神經(jīng)興奮，疲勞、僵硬、疼痛容易陷入惡性循環(huán)。
身體內(nèi)部開始出現(xiàn)明顯的異變
疲勞進(jìn)程四：此時(shí)身體內(nèi)部開始出現(xiàn)明顯的異變，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)出現(xiàn)了疾病。
身體的變化包括肩膀、背部、腰部等部位的疼痛，伴有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘和食欲不振等癥狀，各種缺點(diǎn)不斷，精神上也會出現(xiàn)輕度抑郁癥。
在這個(gè)階段，每天都要有充分的睡眠，溫暖身體，做輕松的體操，這樣的生活一周左右就有用了，一步一步地恢復(fù)生活的步伐，恢復(fù)身體的健康。
癌癥潛伏
疲勞程序五：如果我們不重視疲勞程序四的癥狀，過于操勞，不能很好地保養(yǎng)身體，40歲以后，大病會時(shí)不時(shí)地纏身，這種情況代表什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。
進(jìn)入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，必須使身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。因此，請記住調(diào)整節(jié)奏，為自己創(chuàng)造不疲勞的生活。
消除疲勞需要花時(shí)間休息
消除疲勞，重要的是接受身體的信息。一小時(shí)一次，一定要集中時(shí)間休息。此時(shí)，使用呼吸法使副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。其次，感受身體現(xiàn)在的狀態(tài)，比如哪里僵硬，哪里體溫下降，那個(gè)部位血液循環(huán)有沒有障礙，請好好感受一下一旦感覺到身體不適，就會進(jìn)行恢復(fù)血液循環(huán)的操作等活動。
恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能消除疲勞，活動身體是第一要?jiǎng)?wù)，此時(shí)有秘訣，采取與工作相反的姿勢。
例如，工作中站著的人大部分，休息時(shí)間必須采用坐著或臥著的姿勢。經(jīng)常伏案工作的人，在休息的時(shí)候一定要站起來，胳膊抬高，這樣才能讓肩部肌肉松弛，另外，擴(kuò)胸的動作也是必不可少的。
延伸閱讀
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