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        女性更年期養(yǎng)生4妙計         應對更女性年期癥狀
        
            
        
              
              女性日常保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關鍵詞：
                            #更年期
                            #養(yǎng)生
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        進入更年期的女性應注重養(yǎng)生和保健，避免因體內(nèi)激素的變化而引起各種健康問題。一般來說，更年期的女性容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、骨質(zhì)疏松癥、潮濕、精神不安、脾氣暴躁等現(xiàn)象。這些癥狀影響著一個人的心情和精神狀況。如何減輕這些癥狀？下面，小編為大家介紹四種方法，巧妙應對更年期的癥狀。
        月經(jīng)紊亂：補充植物性雌激素
        對于因進入更年期而引起的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果沒有懷孕的需要或者其他方面的問題，可讓其自行絕經(jīng)。但也不要忽視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果月經(jīng)量忽多忽少，可以運用中醫(yī)進行調(diào)理。在平時飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物。植物性雌激素對保養(yǎng)卵巢非常有作用。同時，不要吃油膩、辣等食物。
        骨質(zhì)疏松癥:多喝牛奶補鈣
        更年期女性體內(nèi)激素變化，骨內(nèi)鈣加速喪失，容易患骨質(zhì)疏松癥等疾病。應對更年期骨質(zhì)疏松，首先要補鈣。乳類中含鈣最豐富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。
        第二，堅持運動。每周保持5~7天的運動，運動時間為30~60分鐘，每天至少保證30分鐘的日照，運動時心率不超過100次/分鐘。同時，運動應注重伸展或靈活性練習。
        熱潮:穿天然織物
        女性熱潮是更年期的典型癥狀。由于女性難以掌握潮濕現(xiàn)象的規(guī)律，更年期的女性可以采用薄多層的服裝戰(zhàn)略，衣服最好是天然織物，在潮濕發(fā)作時隨時增減，避免在公共場所發(fā)生潮濕的尷尬。
        緩解潮熱癥狀，還可采用以下方法。剛發(fā)熱的時候，可以深呼吸，排出肺氣的穩(wěn)定感情，閉上眼睛一分鐘，想象自己在涼爽的地方或者喝冷水。在飲食方面，要遠離煙酒，少喝咖啡和茶等。
        精神不安:多吃蔬菜多運動
        面對精神不安面對感情上的抑郁，平時多吃蔬菜，盡量不要吃糖類和高脂肪食物，定期運動，如散步、慢跑、游泳等運動可以緩解壓力，改善睡眠
        作為家庭給更年期的母親或妻子足夠的理解，原諒他們莫名其妙的壞脾氣，并鼓勵他們。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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