7種食物補(bǔ)充體內(nèi)缺乏雌激素
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)影響女性的生殖功能和功能，也會(huì)失去心臟的保護(hù)。黃豆中含有的異黃酮是雌激素物質(zhì)，可以彌補(bǔ)體內(nèi)雌激素的不足。每日飲用500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。經(jīng)常吃大蒜的女性不容易患霉菌性陰道炎。由于大蒜中含有豐富的蒜素、蒜辣等物質(zhì)，是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有較強(qiáng)的殺菌作用，能抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長(zhǎng)和繁殖。受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易患抑郁癥。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚，有助于緩和女性抑郁或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称罚勾萍に卦谘貉h(huán)中保持適當(dāng)?shù)乃?，避免雌激素水平過高引起乳腺疾病。
海帶中含有大量碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促進(jìn)卵巢過濾黃體化，降低體內(nèi)雌激素水平。因此，經(jīng)常吃海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
香蕉含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，不僅能穩(wěn)定女性在生理日的不安感，還能改善睡眠，減輕腹痛。
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，一些偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如谷子、蕎麥、豆類、香蕉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。
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