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        1、雜糧粥
        黑豆、黑米各14g，小米、綠豆、紅豆、薏苡、粗米、芡實各34g用清水徹底清洗。泡水要長時間浸泡，至少浸泡4小時。加水，用大火煮后，用小火煮1.5小時。煮好后，加入適量的糖，可以吃，冷卻后口感更好。
        五谷雜糧是大家庭，包括稻米、谷米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆、紅薯等。根據(jù)營養(yǎng)學家的分析，五谷雜糧比精制面粉和大米營養(yǎng)價值高，具有抗癌效果。流傳了1000多年的日本長壽五谷米是米、米、紅豆、麥、大豆混合煮成的，營養(yǎng)價值比單一谷物煮成的米高5倍。
        2、蘑菇炒菜心
        將蘑菇洗凈200克，去蒂，放入沸水鍋中稍海，取出瀝干后切開的白菜200克，去外面取心后切開，放入熱油鍋(放入20克油中)加入適量的精鹽，味精稍微炒熟，鍋整齊排列在盤子里的鍋架在火上加油30克，加入蘑菇炒片，加入紹酒，剩下的精鹽，剩下的味精加入味道，加入麻油
        油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維生素c，其中含有的維生素c比白菜高。此外，胡蘿卜素也很豐富，是人體粘膜和上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，有助于防止皮膚過度角化，愛美者可以多吃油菜。油菜心還具有促進血液循環(huán)、散血消腫、活血化瘀、消毒消腫、寬腸通便、強身健體等效果。蘑菇的有效成分可以增強t淋巴細胞的功能，提高身體抵抗各種疾病的免疫力的巴西某研究從蘑菇中提取物質(zhì)具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜的效果，據(jù)說鎮(zhèn)痛的效果可以代替咖啡。每種水果都有不可替代的營養(yǎng)價值。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、棗等
        1、油炒胡蘿卜-維生素A
        專家表示，從營養(yǎng)學的角度來看，維生素A可以增強人體皮細胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，使喉嚨和肺部的粘膜變強，維持正常的新陳代謝。
        胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜中含有的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a.胡蘿卜素和維生素a是脂溶性維生素，專家建議胡蘿卜炒菜可以更好地發(fā)揮營養(yǎng)價值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時后，用醋涼拌，只需簡單烹飪即可變成一道營養(yǎng)又美味的菜肴。另外，豬肝、雞肝中也含有很多維生素a，應(yīng)該適當吃。
        2、蛋豆類-優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)，抗體的本質(zhì)是特殊功能的蛋白質(zhì)。因此，必須保證從食物中經(jīng)常攝取一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶、蛋、蝦、瘦肉和大豆和產(chǎn)品。
        動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，所以要養(yǎng)成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平時多吃豆腐、豆皮、腐竹等豆制品。如果家里有豆?jié){機的話，請一起放入各種各樣的豆類。這樣做的豆?jié){好吃，有不可替代的營養(yǎng)價值。
        此外，菌類也是重要的提高免疫力的物質(zhì)，它們含有的菌類多糖就是提高和保護機體免疫力的有效物質(zhì)。市面上隨處可見的牛肝菌、金針菇、牡蠣蘑、冬菇、香菇，不僅口感好，而且營養(yǎng)豐富。其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上，高于普通蔬菜和水果。
        同時，專家注意到補充蛋白質(zhì)適量也很重要，攝取過多也會損害身體的免疫力。因為大魚大肉攝入過多，反而增加腸胃負擔，影響蛋白質(zhì)的吸收和充分利用，也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用。各種營養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護和提高機體免疫力。
        3、水果——多種維生素
        如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補充營養(yǎng)而忽略了名副其實的維生素之王--水果，那可就是你的失誤了。
        每種水果都有其不可替代的營養(yǎng)價值。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。
        嬰兒吃水果也很講究，為了讓嬰兒吃得更暖和，可以選擇溫暖的水果、蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等做水果湯。做法簡單，切片煮10分鐘，加入適量的蜂蜜調(diào)味即可。
        4、糧食雜糧海產(chǎn)品-補鋅
        在微量元素中，鋅與免疫功能密切相關(guān)。鋅能增強細胞的吞噬能力，起到殺菌作用。成人補鋅可以提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，嬰兒補鋅更重要，提高免疫力，促進生長發(fā)育、智力發(fā)育。
        專家表示，谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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