瘦的人體脂肪率高嗎？夏天減肥這樣的飲食可以降低脂肪
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
醫(yī)學已經(jīng)認定，體型與健康密切相關(guān)。大眾一直有誤解，認為瘦的人體脂肪率很低。對女性來說，健康的體脂率是21-24%，但體脂檢查的瘦美人很多，自己的體脂率很高。什么是體脂肪率？除了運動和生活習慣，日常飲食如何幫助MM降低體脂率？
體脂率-判斷是否肥胖的標準
大多數(shù)人通過體重判斷是否肥胖，但實際上并不正確。野波指出，判斷肥胖是否更準確的標準是體脂率，即體內(nèi)脂肪占總體重量的比例。脂肪對人體的構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%是肥胖，高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病的體脂率過低，男性低于5%，女性低于13%，有可能引起身體功能障礙。
測量方法:必要的人可以去健身場所或醫(yī)院用專業(yè)儀器測量。
調(diào)整飲食減少脂肪是工作的一半
很多人一說減肥就認為減肥，這其實是錯誤的?？刂企w脂肪率是健康減肥的關(guān)鍵。不僅全身有氧運動，還改變長時間坐著、熬夜等不良生活習慣，調(diào)整飲食減少體脂可以事半功倍。
1、多吃蛋白質(zhì)和纖維。你以前一定聽說過，擺脫頑固的脂肪，開始鑄造肌肉需要蛋白質(zhì)。身體可以燃燒蛋白質(zhì)供給能源，但是喜歡碳水化合物和脂肪，所以主要吃蛋白質(zhì)的話，身體會使用儲藏的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)儲存修復(fù)肌肉！
2、優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃什么都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括冷凍食品！遠離餅干、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。只有垃圾卡路里。
3.計劃攝取碳水化合物。在適當?shù)臅r間攝取。復(fù)雜的碳水化合物(粗米、豆類、燕麥)可以在晚上6點前吃(一般不推薦深夜吃)。簡單的碳水化合物應(yīng)該訓練后吃。當你的身體出汗時，簡單的碳水化合物(如糖)可以儲存在糖原上，而不是脂肪。其他時候最好不要吃。
4、考慮熱循環(huán)?？防镅h(huán)的原理是一樣的。如果不能攝取足夠的卡路里，身體就會崩潰、停止，肌肉也會消耗。因此，吃低卡路里的飲食時，也需要高卡路里的飲食攝取時間，保證身體的供給和新陳代謝。
5、少吃多餐。避免身體脂肪陳代謝，特別是最后減少到5-10磅(2.3-4.5kg)時。為了保證新陳代謝，有必要繼續(xù)吃。一般的減肥飲食總是要求早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。特別是在晚飯時間段，為了避免脂肪在晚上囤積，晚飯經(jīng)常被要求少油少肉少淀粉，吃得太早分量太少，很多減肥家庭都嘗過餓得睡不著的味道。3:1飲食要求每天早上吃巧妙的午餐吃飽不吃的晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理的三餐馀地也可以適當設(shè)定點心時間。
3個烹飪技巧使降脂事半功倍
1、改變烹飪方式
多采用蒸、烤、涼的烹飪方式，其次用炒，盡量避免油炸。在炒菜時，先把肉和菜分開炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、減少脂肪。
2、注意調(diào)料
少放調(diào)料，多吃口味清淡的食物。
3、與有利減肥的食材伙伴
選擇有助減肥的菜肴和高蛋白食物一起烹飪也能提高減肥效果。例如，燃燒脂肪的芹菜、辣椒、萵苣等。
延伸閱讀
痰濕型肥胖如何減肥
痰濕型肥胖減肥的關(guān)鍵在于祛濕化痰，調(diào)理脾胃，結(jié)合飲食、運動和中醫(yī)理療，通過多方面綜合干預(yù)來達到健康減脂的效果。1、了解痰??...
相關(guān)問答 頭條推薦
-
減肥只吃蜂巢蜜有效嗎？
-
自體脂肪移植太陽穴效果好嗎
-
好的減肥產(chǎn)品有哪些？
-
自體血清填充好還是脂肪填充好呢
-
午餐減肥食譜有嗎？
-
減肥能不能吃土豆片
-
脾大脂肪肝應(yīng)該怎么治療
-
自體脂肪填臉要腫多久
-
蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
-
自體脂肪填充發(fā)生脂肪栓塞能解決嗎
-
自體脂肪填充隆鼻后吃什么有助于恢復(fù)？
-
自體脂肪隆胸后多久能穿文胸
-
腹肌脂肪怎么減？
-
腿粗抽脂肪對身體有害嗎
-
脂肪豐胸鈣化的概率有多大
-
面部自體脂肪填充多久能恢復(fù)自然
-
自體脂肪隆胸會產(chǎn)生排異反應(yīng)嗎
-
自體脂肪豐唇的優(yōu)勢有哪些
-
脂肪豐胸多久能穩(wěn)定不再吸收
-
脂肪隆胸術(shù)后注意事項是什么
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
單核細胞高是什么癥狀
艾滋病喉嚨會有什么癥狀
小孩手抖動是什么原因引起的
被跳蚤咬后留下的疤痕怎么消除
一型和二型呼衰的區(qū)別
宮頸刮片巴氏的分級
脊髓空洞癥是絕癥嗎
喉嚨有口痰是什么原因
發(fā)燒反復(fù)幾天算正常
生長激素細胞腺瘤的病理特點
陳舊性肺結(jié)核皮試陽性是怎么回事
無痛人流后可以吃苦瓜嗎
帶你了解心口窩疼是什么病的前兆！
懷孕吃辣的對胎兒有影響嗎
代謝綜合征的臨床特征主要包括
鼻子紅紅的還有一些很小的泡
動靜脈瘺的發(fā)病原理是什么
寶寶肋骨一邊高一邊低怎么回事
支氣管炎反復(fù)發(fā)燒怎么辦
直腸腺癌Ⅱ期需要化療嗎
拉肚子可以吃海鮮嗎
血管瘤手術(shù)風險大嗎
唇膜炎怎么治療有效果
做完激光祛斑飲食注意事項
糖尿病也會伴發(fā)骨質(zhì)疏松嗎
胃脹惡心拉肚子是什么原因
眼膜炎是什么原因引起的
嘴爛的兩旁發(fā)黃和鼻子面爛的發(fā)白怎么治
孕期長痔瘡怎么辦？
肛門癌是怎么引起的
康瑞保每天用藥幾次好
達力士這個藥主要用量是多少
非布司他用藥需注意什么事項?說明書內(nèi)容有哪些
優(yōu)泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者嗎？
千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎
注射用還原型谷胱甘肽有哪些副作用呢
竹紅菌素軟膏這個藥是治什么病的
七十味珍珠丸有哪些成份組成的
樂息平血壓高能吃嗎
全可利會導致胎兒畸形的嗎
