骨盆前傾怎么矯正？嘗試這3種方法改善骨盆前傾
女性養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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愛美之心，人人皆有之。骨盆前傾影響整體，對女性來說是災(zāi)難。仰臥時(shí)，恥骨低于髂前上棘，稱為盆前傾。引起骨盆前傾的動(dòng)作是仰臥時(shí)不協(xié)調(diào)的核心力量，骨盆向下偏離軀干背脊椎的彎曲度增大，離開墊子的空間足以穿過手掌，長時(shí)間穿高跟鞋也容易引起骨盆前傾。
一旦出現(xiàn)這樣的問題，也不要慌，如果不是很嚴(yán)重，只要堅(jiān)持以下三個(gè)動(dòng)作，就能得到明顯的改善。
一、骨盆卷曲、仰臥、骨盆在中央位置，雙腳與臀部相同寬度、膝蓋彎曲、腳底松弛，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖指向身體前方，首先呼吸，呼吸時(shí)收縮臀部肌肉，脊椎骨逐漸從地面抬起，身體直線這是一組，完成3-5組。
二、泳式，俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大腦和腳從墊子上抬起來，自然呼吸，保持身體穩(wěn)定，臀部緊張的身體穩(wěn)定。四肢縱向交替上下拍攝，吸氣拍攝5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
三、肩橋，前二個(gè)動(dòng)作同骨盆卷動(dòng)；然后吸氣，保持軀干及骨盆穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。這是一組，重復(fù)3~5組后，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
除了以上動(dòng)作外，平時(shí)還要注意:一、正確的坐姿，在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)生活中，盡量垂直背部，不要總是彎腰駝背的樣子二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有空閑時(shí)間的時(shí)候可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，幫助重建美麗的體型曲線三、睡眠充足，平時(shí)每天睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)，不要晝夜顛倒四、飲食合理，平時(shí)多吃富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有助于骨骼發(fā)育。
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