睡眠不好會變丑嗎 日常需要良好的睡眠規(guī)律
女性養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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睡眠是重要的時期，我們一生中三分之一的時間在床上度過，睡眠很重要！充足的睡眠能使我們修養(yǎng)身體，立即修養(yǎng)，睡不好卻使我們的身體越來越差。讓我們來談?wù)勊摺Ｋ卟缓脮屇阌峙钟殖螅?/p>
發(fā)胖:研究表明，前一天晚上睡不著的人第二天不知不覺就容易攝取熱量多的食物。另外，睡眠不足會影響新陳代謝，減少脂肪消耗的20%。你不相信嗎？讓我們看看研究！芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究人員收集了近9000名女性的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠時間不足5小時的人比睡眠7小時以上的人體重多5公斤。
丑陋:在中醫(yī)學(xué)上，晚上1:00-3:00是肝經(jīng)的時間。肝臟就像交通員，如果不能疏通血氣，臉上就會出現(xiàn)斑點。西醫(yī)也有同樣的研究，夜間10:00到2:00是細(xì)胞代謝最活躍、身體功能最重要的修復(fù)時間段。正常睡覺，皮膚再生能力強。睡不好，給皮膚擦天價保養(yǎng)品也沒用。
變“傻”：睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。根據(jù)《自然神經(jīng)學(xué)》期刊的研究，睡眠不足可能導(dǎo)致腦斑塊的形成，引起老年癡呆癥。相反，英國約克大學(xué)等機構(gòu)研究人員在美國《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報告，睡眠不僅鞏固了記憶，還為新的記憶留下了空間，使記憶更加持久。
變矮:睡眠不足會使青少年的身體發(fā)育嚴(yán)重。這是因為生長激素總是在人睡覺時大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會有障礙，顯得體弱矮小。
睡前不能做這些事
喝大量水：睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數(shù)。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過一夜的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有利于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。
宵夜:胃對食物的消化需要一定的時間，胃不能立即消化食物，胃的負(fù)擔(dān)就會受到消化吸收的干擾。自古以來就有胃不和，睡不著的說法，只有胃舒適，才能安心睡覺。專家建議睡覺前兩個小時不要吃飯。如果覺得很餓的話，可以吃清淡的食物，不要吃得太多。
看刺激性節(jié)目:晚上11點前是最好的睡眠時間，可能做得很少。即使做不到，晚上也不能看刺激的電影節(jié)目。這使你的大腦皮層活躍，睡眠困難。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，睡前閉上眼睛，平靜心情，保證一夜好眠。晚上無聊的話，聽舒適的音樂，讀書，浸腳是有助于睡眠的好方法。
玩手機：很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的最新研究表明，晚上9點以后，人們只要使用20分鐘的智能手機，就會明顯提高疲勞水平，影響第二天工作中的注意力。
想工作太多:很多人習(xí)慣在睡覺前回顧一天的生活點滴，開始思考第二天的工作計劃，也有人反復(fù)提醒自己明天有重要的會議，今天一定要睡覺，結(jié)果往往違背了愿望，最終睡不著覺。
日常需要良好的睡眠規(guī)律
首先，可以和太陽一起起起落。盡量在太陽升起時起床，起床時點亮燈。明亮的光線使人體生物鐘處于最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬一個小時，你會覺得精神飽滿，晚上睡覺更容易。
其次，不要躺在床上睜大眼睛。如果睡不著的話，不要在床上忍耐。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
再者，要調(diào)整一下室溫。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
不良的睡眠習(xí)慣就像慢性自殺一樣，睡得不夠，睡得太多會變老，每天睡七八個小時，自然醒來吧。
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