吃早餐注意事項是什么?這三種食物早餐是必不可少的
白領養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
白領養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
俗話說，一天的計劃在早上。早餐的質量不僅影響人一天的思考能力，吃不好也會引起胃炎、肥胖、膽結石等一系列健康問題，有研究表明不重視早餐的壽命，平均縮短了2.5歲
早餐吃得太早，會損害胃的功能
有些人習慣在早上五六點起床后吃早餐，認為這樣可以及時補充身體所需要的東西，但實際上早餐吃得太早，不僅對健康沒有好處，還可能會誤傷腸胃。專家指出，人們在夜間睡眠過程中，身體的大部分器官都是休息的，但是由于消化器官需要消化和吸收晚餐食物，通常直到凌晨才真正進入休息狀態(tài)，如果早餐吃得太早，會影響腸胃的休息。
早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘吃完，養(yǎng)成健康規(guī)律的工作習慣。手表以沒有時間、沒有食欲、控制體重等為借口，吃飽了才能減肥哦。
早餐不宜遲早
傳統(tǒng)觀念認為早餐早餐，但現(xiàn)代醫(yī)學研究認為老年人早餐不宜早餐。人體經過一夜的睡眠，大部分器官都得到了充分的休息，但消化系統(tǒng)夜間仍然忙于工作，緊張地消化吸收留在腸胃里的食物，直到早上才處于休息狀態(tài)，至少2~3小時后消化系統(tǒng)才恢復正常的功能。早餐吃得太早，會干擾腸胃的休息，加重消化系統(tǒng)的負擔。老年人各組織器官的功能逐漸老化，特別是消化器官的功能逐漸減退，機體新陳代謝需要更多的時間和精力，過早飲食器官必然會受到干擾，代謝往返不能立即排隊積累在體內，成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。因此，老年人的早餐不應該早，一般應該在8:30到9:00之間進行。
早餐需要3種食物
首先，淀粉類食物
早餐是大腦的開關，其能量來源于碳水化合物，早餐必須吃淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗糧，混合堅果、干果。這類食品釋放能量相對較慢，能延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、饅頭、饅頭、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白質不能少
維持人體活力和敏感反應力的蛋白質也不能少。因為含有蛋白質的早餐可以在幾個小時內持續(xù)釋放能量，使我們更加餓?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
最后，早餐要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，水果和蔬菜中含有鈣、鉀、鎂等礦物質屬于堿性食物，中和肉、蛋等食品在體內氧化后生成的酸根，達到酸堿平衡。
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
痔瘡肛門癢應該怎么辦
維生素C口腔潰瘍
痛風可以吃豬肉嗎
甲流有哪些癥狀表現(xiàn)
皮膚出現(xiàn)一粒一粒紅點
靜脈曲張微創(chuàng)手術費用
尿酸高能吃牛羊肉嗎
小孩發(fā)熱能吃桃子嗎
人流后第二天能吃雞蛋嗎
牙髓炎吃人工牛黃甲硝唑有用嗎
36天沒來月經怎么回事
做心臟彩超疼死了
C-反應蛋白能查什么？這個指標可不簡單！
小兒癲癇能治好嗎
先天性尿道下裂能治好嗎
女性假性尖銳濕疣該怎么治療
太陽穴痛是什么原因引起的
無痛性甲狀腺炎及產后甲狀腺炎臨床表現(xiàn)與診斷要點
男人喝咖啡對性功能有影響嗎
胃病可以吃柚子嗎
人工關節(jié)置換術后關節(jié)感染應該怎么辦
慢性胃炎會天天疼嗎
腳扭傷消腫的方法
冠心病搭橋多少錢
腳底長水泡又癢是什么原因造成的
霉菌陰道炎哪個安全好用
乳腺癌術后化療并發(fā)癥
食管癌放療后復查什么
癌癥不做化療會是怎樣
雙小臂疼痛是什么原因造成的
安佰諾的成份中有哪些
樂孚亭的使用有什么禁忌呀
米雅口服酪酸梭菌活菌片可長期吃嗎
正大天晴替諾福韋有什么功效
服用克銀丸患者該注意哪些事項
患者用泰爾絲常見副作用是什么
雷沙吉蘭適應癥有哪些 性狀怎樣
芪藶強心膠囊推薦用法，冠心病飲食禁忌有哪些
使用溴吡斯的明片有哪些注意事項
仙鶴牌特定電磁波治療器能治腹瀉嗎
