疲勞的主要特征有哪些 職業(yè)疲勞可以不用藥治愈嗎？
白領(lǐng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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很多單位工作人員經(jīng)常故意忽視職業(yè)倦怠癥。事實上，如果你找不到真正的原因，你通常會越來越不開心。如果情況嚴(yán)重，你可能會陷入難以擺脫的抑郁癥。職業(yè)疲勞(burnout)是指個人在心疲勞和疲勞。
本概念最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。隨后M aslach 等人把對工作上長期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。其研究表明， 職業(yè)倦怠由情緒衰竭（emotional exhaustion） 、去人性化（ depersonalization ） 、個人成就感降低（diminished personal accomplishment ） 3 個維度構(gòu)成。一般認(rèn)為， 職業(yè)倦怠是個體不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端反應(yīng)， 是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產(chǎn)生的情感、 態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。
職業(yè)疲勞一般包括什么特征？
1。感情衰竭:沒有活力，沒有工作熱情，感覺自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心緯度，癥狀表現(xiàn)最明顯。
2。人格化:意味著在自己和工作對象之間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠無視的態(tài)度，欺騙工作，個人發(fā)展停滯，行為偏僻，提出調(diào)度申請等。
3。無力感低個人成就感:傾向于消極評價自己，隨著工作能力體驗和成就體驗的下降，工作不僅不能發(fā)揮自己的才能，還是無聊的麻煩。
工作不匹配理論：Maslach和Leiter于1997年提出了職業(yè)倦怠的工作匹配理論。他們認(rèn)為員工和工作在以下六個方面越不一致，職業(yè)疲勞就越容易發(fā)生。
1、工作負(fù)荷:工作過剩的2、控制:控制中的不一致與職業(yè)疲勞中的無力感有關(guān)3、報酬:指經(jīng)濟(jì)報酬，指生活報酬4、社交:例如員工和周圍的同事沒有積極聯(lián)系5、公平:由于工作量和報酬的不公平6、價值觀沖突:員工和周圍的同事或上司價值觀不一致。
職業(yè)倦怠作為客觀存在，已經(jīng)成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別疲勞，我認(rèn)為可以從以下兩個方面進(jìn)行有效的嘗試。首先，改變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源。其次，提高自己對心理健康的認(rèn)識能力和運用心理戰(zhàn)略的最基本能力，不僅寄希望于壓力源的變化。這是告別疲憊的根本。這是非常有效的。解決職業(yè)疲勞的好處:
1。換個角度，學(xué)會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。
2。休假，呼吸:工作太長缺乏休息的話，可以馬上休假，暫時空出自己，給下一場戰(zhàn)斗充電，補充精神。
3。及時進(jìn)修，加強實力:職業(yè)疲勞往往是能力恐慌，為了適應(yīng)社會環(huán)境的壓力，必須不斷給自己充電。
4。適時運動:減壓的優(yōu)良方法，運動增加體內(nèi)血清素，不僅幫助睡眠，還容易引起良好的心情，運動有333的原則，1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)到130次，例如快速行、游泳是很好的運動。
5。尋找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6。說困難:工作、生活、感情遇到困難，聽眾不一定能幫助你解脫，這是表達(dá)感情最有效的方法，很多抑郁癥患者遇到困難，拒絕告訴別人，自己悶悶不樂地工作，最后抑郁。
7。積極思考:挑戰(zhàn)工作難關(guān)，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不知不覺問人，尋求對外援助，實際解決困難，不積累壓力。加油，我一定能做到和啊，只要不被上司罵就好兩種心情的工作業(yè)績絕對不同，正面思考不是天生的本能，而是后天練習(xí)培養(yǎng)出來。
8。幽默感:不要認(rèn)真考慮上司、主管、同事的笑話。職場的和諧需要幽默感。
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