怎樣才是跑步減肥的正確方法 你知道跑步的正確姿勢(shì)嗎？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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隨著健康意識(shí)的提高，越來越多的人選擇跑步作為自己平時(shí)的健身方式。特別是隨著氣溫的恢復(fù)，大家的煩惱(厚衣服)逐漸消失了。這不冷的時(shí)候，早上和晚上，穿著t恤和短褲慢跑幾次，出汗回來，全體人員都很清爽跑步確實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)健身方式，但是如果運(yùn)動(dòng)方式不正確的話，不僅不能發(fā)揮鍛煉的效果，還很可能會(huì)損傷身體的運(yùn)動(dòng)！下面就跟小健一起來了解一下跑步的正確姿勢(shì)吧。
跑步的好處
減肥塑形：跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕:堅(jiān)持跑步加強(qiáng)新陳代謝，延緩骨退行性變化，預(yù)防老年骨和關(guān)節(jié)病的發(fā)生，延緩衰老。
增強(qiáng)心肺功能:運(yùn)動(dòng)中心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也提高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能:長(zhǎng)期鍛煉有助于提高性能。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力:跑步增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
適合跑步的時(shí)間
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有喜歡晨練的人。其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避免飯前30分鐘、飯后1小時(shí)、睡前2小時(shí)，其他時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了早上練習(xí)的習(xí)慣，如果你堅(jiān)持下去，你肯定會(huì)有很多好處。你不需要改變晚上練習(xí)。
對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)時(shí)候打算運(yùn)動(dòng)的朋友來說，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，考慮早晚。跑步不僅要考慮環(huán)境時(shí)間因素，還要考慮自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑步和不跑步相比，跑步更重要，很多人過于考慮什么時(shí)候跑步最好，所以跑步不好，這是因?yàn)橹舷?。我跑步的想法是根?jù)自己周圍的環(huán)境、工作時(shí)間，找到適合自己的時(shí)間和地點(diǎn)。
一般來說，每周至少跑3次以上，可以逐漸提高心肺功能。每天都想跑，這樣想的話，一周控制5次以內(nèi)比較好。因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)在不知不覺中積累骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，積累心理壓力。
正式運(yùn)行時(shí)，請(qǐng)注意這些
1、首先要注意的是速度。例如，很多人跑步容易受到外界的干擾，速度會(huì)變快或變慢，或者在自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)大幅度減弱，自己的跑步減肥興趣也會(huì)消失。當(dāng)然，這并不意味著邊跑邊打瞌睡。
2、與正確穩(wěn)定速度并列的是呼吸，必須深度緩慢，鼻子呼吸。
3、跑步結(jié)束后15分鐘的拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，可以更快地消耗局部脂肪，理論上只是如此，只要長(zhǎng)期持續(xù)，局部肥胖現(xiàn)象就能完全解決。
跑步后的4個(gè)注意事項(xiàng)
1、不蹲下休息:健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，妨礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。這種情況多見于運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做放松、整理活動(dòng)，慢慢走、舒適腳等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆哼\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
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