改善睡眠質(zhì)量的方式都有哪些 改善睡眠吃什么比較好
四季飲食編輯
關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量
四季飲食編輯
睡眠質(zhì)量差，不僅影響人的精神，白天的工作、學(xué)習(xí)都會受到影響，睡眠時間長短、睡眠質(zhì)量都很重要。睡眠質(zhì)量差怎么改善？吃什么改善睡眠？下面跟隨了解一下吧！
睡眠質(zhì)量差怎么改善？
改善睡眠質(zhì)量的方式有很多，首先一個舒適的睡眠環(huán)境，好的床墊床品，安靜的環(huán)境，飲食調(diào)整，適當?shù)?a href="http://talkpolkadot.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，情緒調(diào)整，都可以改善睡眠質(zhì)量。睡覺前，情緒要平穩(wěn)，不要刺激。飲食也很關(guān)鍵。睡前2小時不做運動：建議不在睡前2個小時里進行劇烈的運動，可以在傍晚運動。
吃什么改善睡眠？
1、適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與復(fù)雜的碳水化合物的組合搭配。
2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負擔，自然影響睡眠質(zhì)量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會饑腸轆轆。
3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白質(zhì)提供必須的氨基酸，特別是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、復(fù)雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。復(fù)雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對于褪黑素的釋放有利。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
4、早睡早起。如果確實工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科學(xué)合理舒坦。
睡眠質(zhì)量差可以通過吃以下幾種食物來改善。
一、小米，小米含有色氨酸比較豐富，還有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、核桃，核桃可以改善睡眠的質(zhì)量，通常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
三、葵花子，葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，在晚餐后吃一些葵花子可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
四、大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助于睡眠質(zhì)量差的患者。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵，有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用，醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，有助于睡眠。而全麥面包還有豐富的維生素b，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
專家觀點
最新推薦
三尖瓣返流如何治療
寶寶拉肚子可以吃雞內(nèi)金嗎
結(jié)腸癌有良性的嗎
糖尿病病人吃什么水果好？
有甲亢的人不能吃什么食物
小蘇打能治療癌癥嗎
化療后白細胞低到0.8怎么回事
宮頸糜爛會變宮頸癌嗎
卵巢畸胎瘤要做什么檢查
燒傷后難愈性創(chuàng)面的護理
腰疼連著腿疼怎么回事
孩子高燒39.5度怎么辦
剛剛著床就惡心了怎么回事
痰結(jié)核菌和痰脫落細胞檢查有區(qū)別
打球腳崴了腫了怎么辦
痰結(jié)核菌濃縮涂片檢查需要多長時間
6個月寶寶消化不良拉肚子怎么辦
肺有結(jié)節(jié)怎么回事
膽總管擴張的原因
小兒推拿對便秘有效果嗎
四維彩超需要注意事項
小兒肺炎會傳染嗎
血小板高是怎么回事？有什么危害嗎
肺炎一定要輸液嗎
重度高血壓有多危險
如何治療抑郁癥癥狀
不拍片怎么判斷骨折愈合
牙疼引起三叉神經(jīng)疼吃什么藥
割雙眼皮后為何大小眼
甲亢怕的2個水果
服用方希的副作用具體有哪些
持續(xù)正壓呼吸機的特點有哪些呢
雷易得恩替卡韋分散片好不好
出現(xiàn)股骨頭缺血性壞死該吃什么藥？通絡(luò)生骨膠囊如何？
卓樂定是什么藥？用于精神分裂癥該怎么服用呢？
金戈用于男性的陽痿疾病是怎么服用的？
彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？
綠海數(shù)碼多功能治療儀有哪些使用禁忌呢
來士普治抑郁癥嗎
靜靈口服液有哪些功效
