氨基酸減肥法狂吃肉也能減肥 蘋(píng)果減肥餐的做法推薦
女性生活指南編輯
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現(xiàn)在，一種叫做氨基酸的減肥法開(kāi)始風(fēng)靡日本，漸漸開(kāi)始蔓延至亞洲，那到底什么是氨基酸減肥法呢?
利用”氨基酸”來(lái)減肥，主要的方式就是在睡覺(jué)前補(bǔ)充氨基酸來(lái)達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用，那什么是氨基酸呢?
認(rèn)識(shí)氨基酸
氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”：
*必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒(méi)辦法自己合成，必需由食物取得
*非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱(chēng)為非必需氨基酸
蛋白質(zhì)與氨基酸
人體氨基酸有二十多種，總稱(chēng)為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。例如黃豆中的蛋白質(zhì)和牛奶中的蛋白質(zhì)、牛肉中的蛋白質(zhì)皆不同，不管是哪一種蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里就會(huì)消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。由于氨基酸可以促使體內(nèi)過(guò)多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。
氨基酸減肥法原理：
美國(guó)與日本學(xué)者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了，氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。生長(zhǎng)激素HGH(HumonGrowthHormone)是人體自行合成的一種天然激素，由腦下垂體前葉所分泌。生長(zhǎng)激素可以提升腦下垂體的荷爾蒙釋放，恢復(fù)青春，增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)，恢復(fù)記憶力，促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，加速體內(nèi)脂肪的燃燒，與胰島素相抗拮，防止體內(nèi)脂肪堆積。
身體內(nèi)每一個(gè)器官的發(fā)育生長(zhǎng)，都需要HGH和各種的生長(zhǎng)激素。HGH的分泌是依照生理時(shí)鐘變化來(lái)進(jìn)行;以晚上分泌最多，在夜間11:00-1:00時(shí)分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多。HGH的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以后，每10年減少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量，那些多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累，就會(huì)形成脂肪，如果基礎(chǔ)代謝率低，熱量無(wú)法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖，體態(tài)自然就會(huì)越來(lái)越臃腫。
什么時(shí)候補(bǔ)充氨基酸最好呢?
答案是睡前與運(yùn)動(dòng)后，由于人體在夜間時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補(bǔ)充氨基酸可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時(shí)減肥。
此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質(zhì)，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運(yùn)動(dòng)后食用氨基酸，能夠讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。
最佳攝取時(shí)機(jī)一運(yùn)動(dòng)后
建議攝取量：10克
當(dāng)體內(nèi)的肌肉組織增加，身體的基礎(chǔ)代謝和熱量消耗都會(huì)跟著提升，而運(yùn)動(dòng)是最有效增加肌肉的方法，補(bǔ)充氨基酸能使肌肉更快形成，所以此時(shí)補(bǔ)充氨基酸對(duì)減肥最有幫助。
最好從這些食物中攝取
雞肉：除雞蛋外最好的人體必須氨基酸的來(lái)源。
牛肉：平均每磅牛肉中，含有5.3克精氨酸和2.3克蛋氨酸，能增強(qiáng)記憶力和免疫系統(tǒng)，是非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)食物。
鮭魚(yú)：非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量極低，是維持苗條身材的優(yōu)選食物。
最佳攝取時(shí)機(jī)二睡覺(jué)前
建議攝取量：15克
睡眠中，身體會(huì)自動(dòng)分泌生長(zhǎng)激素，但隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變少，所以需要補(bǔ)充氨基酸刺激生長(zhǎng)激素的分泌，幫助代謝更加順暢，脂肪順利燃燒。
最好從這些食物中攝取
醋：除了富含氨基酸外，還含有有機(jī)酸，甘油和酸類(lèi)物質(zhì)，可以平衡皮膚PH值，讓你變瘦的同時(shí)又變美。
玉米：玉米含有少量的脂肪和蛋白質(zhì)，并有人體所需氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)過(guò)多脂肪不斷燃燒。
牛奶：含有豐富氨基酸，可以促進(jìn)腦下垂體的生長(zhǎng)激素分泌，增加肌肉彈性，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助我們?cè)谒X(jué)過(guò)程中達(dá)到瘦身目的。
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