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        如何跑步才能減肥?正確的跑步減肥方法是什么?
        
            
        
              
              女性生活指南編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #減肥方法
                            #跑步減肥
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        跑步減肥方法，規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60％―80％;避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。今天小編就為你介紹四種正確的跑步減肥方法。
        跑步前要做好準(zhǔn)備
        做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的"GHRELIN"激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
        慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!
        站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。
        熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
        跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
        如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
        如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
        跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
        跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
        慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
        正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
        跑步運(yùn)動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
        跑步后要做放松
        微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
        放松動作推薦:兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
        回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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