跳繩減肥方法有哪些?7種高效的跳繩減肥法
養(yǎng)生人群編輯
養(yǎng)生人群編輯
跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內(nèi)，它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。
跳繩減肥方法
跳繩消耗的卡路里:
跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內(nèi)，它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。
跳繩減肥法:
為了減肥，一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。
一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到15分鐘以上。
不要強(qiáng)求，根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，以1分鐘為單位運(yùn)動(dòng)。
跳繩之前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣能加快減肥效果。
基本姿勢(shì):
肩膀放松，視線放在前方。
兩個(gè)胳膊肘貼在肋骨兩側(cè)，手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手柄帶動(dòng)著繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。
不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。
跳繩的長(zhǎng)度:
根據(jù)個(gè)人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢(shì)來調(diào)節(jié)長(zhǎng)度。如果太長(zhǎng)，在搖的時(shí)候要用整個(gè)胳膊，不安全;反過來如果太短，就會(huì)碰到頭或者腳所以搖起來就不會(huì)順暢。
在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長(zhǎng)度在胸部以上就是合適的。如果再放長(zhǎng)一點(diǎn)可以增加難度。
7種跳繩運(yùn)動(dòng)法
基本姿勢(shì):
所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。
1、合腳跳繩
搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長(zhǎng)。
雙腳合并跳2下
搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。
2、換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。
3、左右張開合并跳繩
繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。
像做PT一樣張開合并就好。
4、前后張開合并跳繩
兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。
5、向前跳著跳繩
兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。
6、向兩旁搖晃著跳
兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。
7、向前踢著跳
一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。
踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
最新推薦
肝良性血管瘤嚴(yán)重嗎
宮頸炎是不是特別難治好
鼻囊炎的治療方法
鼻前庭炎用什么消炎藥好使
子宮內(nèi)膜炎癥吃什么藥治療效果好
現(xiàn)代女性乳腺增生常見嗎
附件炎嚴(yán)重是什么癥狀
肺結(jié)節(jié)和肺結(jié)節(jié)灶是一樣的嗎
前列腺炎多吃八種食物有哪些好處
前列腺囊腫有哪些全身癥狀
肺膿腫恢復(fù)期胸痛正常嗎怎么辦
前庭大腺炎治療原則
晚上腳落地就感覺腳板痛不知道是什么原因
膽囊結(jié)石的飲食禁忌有哪些
上牙齦骨質(zhì)增生怎么辦
舌頭經(jīng)常感覺麻麻的說話不利索
低鉀血癥的含義是什么
單核細(xì)胞升高原因
骶管囊腫有生命危險(xiǎn)嗎
50歲檢查出先天性心臟病
皮膚癰怎么治療比較好
附件炎同房后附件酸
鼻內(nèi)襄腫怎么能消
宮頸炎吃什藥好得快點(diǎn)呢
盆腔多發(fā)性包塊嚴(yán)重嗎
食療預(yù)防三叉神經(jīng)痛
神經(jīng)性皮膚萎縮是什么病癥
白帶異常增多無色無味
主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全的癥狀有
鼻竇炎有膿涕吃什么藥
臌癥丸治療便秘嗎 怎么服用
清心沉香八味散只能用溫開水送服嗎
烏龍養(yǎng)血膠囊要在飯后多久服用
翰寧胸腺五肽怎么使用
根痛平顆粒用藥需注意什么?兒童可以吃嗎
慢性心力衰竭能否用可蘭特？適應(yīng)癥都有哪些
使用治閑靈會(huì)有哪些不良反應(yīng)
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用嗎
恩替卡韋膠囊治療慢性乙型肝炎嗎 兒童可以服用嗎
綠海數(shù)碼多功能治療儀的廠家是哪間呢
醫(yī)院動(dòng)態(tài)
-
鞍山哪些醫(yī)院能治糖尿病 鞍山治療糖尿病口碑好的醫(yī)院排行榜
鞍山哪些醫(yī)院能治糖尿病,鞍山治療糖尿病口碑最好的醫(yī)院排行榜?鞍山治...
-
延安宜川治療脫發(fā)效果好的醫(yī)院排名靠前
-
撫順有治療皮炎的醫(yī)院?jiǎn)?撫順治療皮炎的醫(yī)院
-
錦州治療白癜風(fēng)的醫(yī)院排行榜 錦州哪些醫(yī)院能治白癜風(fēng)
-
大連哪所醫(yī)院治療痤瘡好 大連治療痤瘡口碑好的醫(yī)院
-
撫順哪家醫(yī)院治皮炎比較好 撫順哪里可以治皮炎
-
遼陽治療銀屑病口碑好的醫(yī)院排行榜 遼陽治療銀屑病的醫(yī)院哪家有名
-
撫順專業(yè)治皮膚病的醫(yī)院有哪些 撫順治皮膚病去哪個(gè)醫(yī)院好
