減肥瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?每天只需10分鐘從頭瘦到腳
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #減肥瘦身
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按摩有助于分解脂肪，抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。這次為大家介紹了一組10分鐘按摩的減肥方法，幫你充分燃燒脂肪，有人試驗(yàn)過，10天之內(nèi)，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡。
首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)"活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪細(xì)胞，使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸，并通過血液排出體外，于是就達(dá)到很好的局部瘦身效果。
按摩——分解脂肪 按摩3分鐘
一、大腿&小腿肚
坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘?？梢源龠M(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行，消除浮腫問題。
動(dòng)作1
雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。
動(dòng)作2
雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。
手臂&臀部
二、手臂&臀部
(1)手臂
肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。
動(dòng)作1
右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進(jìn)行按揉或者擰動(dòng)，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作2
左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。
(2)臀部
動(dòng)作1
坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。
動(dòng)作2
想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動(dòng)作也是可以的。
抖動(dòng)——燃燒脂肪 一次30秒*10次
一、腳
動(dòng)作1:從腿根開始快速抖動(dòng)
伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作2:腳尖快速上下抖動(dòng)
挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動(dòng)腳踝，上下快速抖動(dòng)腳掌。在活動(dòng)腳踝的時(shí)候，好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
二、手臂
動(dòng)作1:上下抖動(dòng)手臂
挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。
動(dòng)作2:像翅膀一樣抖動(dòng)手臂
雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。
三、臀部
動(dòng)作:像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)
挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。
四、肩膀
動(dòng)作1
雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。
動(dòng)作2
雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。
五、胸
伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開，就像網(wǎng)球比賽中"界內(nèi)球"的裁判動(dòng)作?？焖僦貜?fù)該動(dòng)作30秒。
六、手腕
動(dòng)作1:手掌前后翻轉(zhuǎn)
挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作2
挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。
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