最有效的飲食減肥方法是什么?5種飲料幫你越喝越瘦
人群飲食編輯
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很多人要減肥的MM都會關(guān)注卡路里，不管是對于食品還是飲品，總想著超過多少卡路里當(dāng)天的減肥計劃就泡湯，所以總是對一些飲品或者食品抱著恐懼的心態(tài)，但是事實上是不需要擔(dān)心的，下面就讓小編帶你去了解看看吧!
喝涼水也發(fā)胖是自嘲，但"喝"出肥肉確實很常見，這點萬千啤酒肚大叔可以證明。但你可知，除了可樂和啤酒，還有很多你眼中的"健康"飲料也能"神不知鬼不覺"地增加你的體重!
"戒掉一些不必要的飲料，比如每天一杯的蘇打水，一年就可以瘦下7公斤。"美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士認為，正因為飲料沒有明顯的飽腹感，才讓許多人沒有意識到它們所含的熱量之高，這個問題在一些看似很健康的飲品上更加嚴重。
含糖飲料都是高熱量的飲品，但高熱量的飲品不只有含糖飲料。水果飲料、加糖茶、檸檬水及咖啡飲料也會帶來數(shù)百卡路里的熱量。特別是中國人習(xí)慣在進餐過程中喝各種飲料，這些飲料既不能讓你少吃點，也不會讓你的食物更美味，反而會從諸如酒類，調(diào)味飲料、果汁中攝入不少的熱量?？纯刺K珊博士列舉了哪些披著健康皮的高熱量飲料:
無糖飲料:無糖飲料是時下小清新女性的減肥利器，但事實往往是殘酷的:無糖飲料不僅會令體內(nèi)脂肪堆積，還會"上癮"。這是因為多數(shù)無糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會升高體內(nèi)胰島素水平，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度堆積，而咖啡因則容易使人上癮。再加上人們對無糖飲料潛意識的放松，一不小心就造成過度飲用。
果汁:果汁上榜的原因不是添加劑，而是過量。一杯240毫升的橙汁需要3個橙子榨成，一個普通大小的橙子約含糖12克，熱量60大卡，三個橙子榨出的汁含的熱量起碼翻倍。更糟糕的是，榨汁后，水果中的膳食纖維含量就大跳水，而后者能幫助增加飽腹感，這就是為什么你吃下三個橙子會覺得有點飽，而喝下一杯橙汁后你還能大吃一場的原因。
酸奶:一向被稱為健康飲品的酸奶也高熱量?想想它是什么做的吧，每百克牛奶含54大卡，而濃稠的原味酸奶則要72大卡，更別說各式各樣的甜味酸奶了，每百克熱量為88大卡。這個數(shù)字驚人嗎?要知道每百克可樂所含熱量為43大卡。
越喝越瘦的飲料們
無糖飲料、果汁和酸奶熱量都不低，那胖子們只能喝水了嗎?別那么悲觀，如果實在接受不了礦泉水淡巴巴的味道，可以在水中添加果汁進行調(diào)味。此外，相比水果飲料和蘇打水，運動飲料中往往含有更少的熱量，所以在酷熱時分或進行運動時飲用也是一個不錯的選擇。
還有另外一種別出心裁的方法就是利用飲料進行減肥。飲料食用方便快捷的特征使它成為減肥代餐的最佳選擇，不是每種飲料都可以成為減肥代餐，同時達到低熱量和高營養(yǎng)的要求可不容易。蘇珊博士推薦一款粘稠的飲料:蛋白質(zhì)奶昔，因為它含有非糖類(如蛋白質(zhì)或纖維)等營養(yǎng)物質(zhì)。全球知名的體重管理專家康寶萊的蛋白混合飲料就是基于這個原理制成，由其調(diào)配的營養(yǎng)奶昔含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，并且低熱量、低脂肪、低膽固醇。作為全球和中國銷量第一的營養(yǎng)代餐品牌，營養(yǎng)奶昔"越喝越瘦"的效果得到了萬千消費者的共同驗證。
嘗試換換下面這些簡單易制的替代品可以讓你在享受你最愛飲品的同時，不必擔(dān)心自己會發(fā)胖哦。
1。 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當(dāng)然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動手加進一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的卡路里。
2。 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。
這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會吸收足量的咖啡因和蔗糖(當(dāng)然還少不了幾百卡路里的熱量)。
想補充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。
混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能，同時熱量極低又不含糖。
你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。
3。 把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶
喝茶對我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。
茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道!
如果你經(jīng)常喝(冰鎮(zhèn)或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。
如果是在餐館里點茶(且茶里已加進甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。
當(dāng)然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。
雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。
4。 把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習(xí)慣確實有些難度。
無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一周內(nèi)都會看見幾次汽水廣告甚至?xí)壬蠋灼俊?/p>
但汽水的熱量很高，很容易讓人發(fā)胖:一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。
這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。
5。 把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒
偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當(dāng)然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。
喝幾口含糖的瑪格麗特相當(dāng)于攝取了近1000卡的熱量——當(dāng)然，這還不算你隨后會吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮(zhèn)或混合的飲料，因為這類飲料中的糖分和調(diào)味品含量最高。
不過，你可以來杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量:啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升。
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