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        運(yùn)動(dòng)后腳疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
        
            
        
              
              普外科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #運(yùn)動(dòng)
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，進(jìn)行局部熱敷和按摩。癥狀緩解后，可以繼續(xù)鍛煉，但鍛煉時(shí)要注意漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以免癥狀復(fù)發(fā)。
        一、如何避免運(yùn)動(dòng)后腳痛
        1、運(yùn)動(dòng)前做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后腳痛，運(yùn)動(dòng)損傷也可預(yù)防。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以使肌肉全部運(yùn)動(dòng)，使身體更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
        2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量保持正確的姿勢(shì)。因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤的話肌肉會(huì)受損，運(yùn)動(dòng)后腳會(huì)痛。
        3、不要過度運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防腿痛的好方法。由于過度的人體運(yùn)動(dòng)，腿容易受傷或疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能超過自己能承受的負(fù)荷。
        4、運(yùn)動(dòng)時(shí)，要堅(jiān)持鍛煉，逐步加強(qiáng)鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持，很容易造成傷害和疼痛。平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好不要中斷。
        二、運(yùn)動(dòng)后如何拉伸腿
        1、拉伸小腿韌帶，前方必須有支撐體，上半身向前，左腿向前彎曲，右腿向后拉伸，右腿小腿韌帶感到酸脹，然后保持2分鐘，更換腿。
        2、左腳腳尖壓墻，右腳向后伸展，上身向墻推，拉伸小腿前韌帶，保持2分鐘，換腿。
        3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直，右腿伸長(zhǎng)，保持1分鐘，換腿。
        4、伸直雙腳，身體向前低，雙手用力支撐地面。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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