国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

    • <u id="eeaip"></u>
    

    <address id="eeaip"><option id="eeaip"></option></address>
      <code id="eeaip"></code>
        • <rp id="eeaip"><pre id="eeaip"><pre id="eeaip"></pre></pre></rp>
        <strike id="eeaip"></strike>

        <address id="eeaip"></address>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <u id="eeaip"></u>
        

        
  
        
    
    
  
        

        




  
        
    
    
        
		首頁
	 > 		養(yǎng)生保健
	 > 		食療養(yǎng)生
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        最適合老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些？12種最適合老人補(bǔ)鈣的食物
        
            
        
              
              食療養(yǎng)生編輯
              
              
        
                1191次瀏覽
                
              
        
            
        
                        
        
              關(guān)鍵詞：
                            #補(bǔ)鈣
                            #食物
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        鈣缺乏是一常見的健康問題，尤其是在老年人中。老年人缺鈣容易骨折或骨質(zhì)疏松，因此如何補(bǔ)鈣已成為每個孩子關(guān)注的問題。而隨著年齡的增長，鈣缺乏已經(jīng)成為威脅老年人健康的問題，那么，最適合老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？
        12種最適合老人補(bǔ)鈣的食物
        1.臍橙
        柑橘類水果以其豐富的維生素C含量而聞名，但臍橙是這個家庭中最高的鈣。一個臍橙含有60毫克鈣，五個臍橙相當(dāng)于一杯牛奶。
        2.燕麥片
        燕麥片是早餐的明星。它富含膳食纖維和鐵，可以增加飽腹感，有利于心臟健康。此外，燕麥還富含鈣。一小袋35克快餐燕麥片含有高達(dá)105毫克的鈣。只要三個小袋子足以和一杯牛奶相媲美。
        3.牛奶
        半斤牛奶含有300毫克鈣和多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以促進(jìn)鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易被人體吸收。因此，牛奶應(yīng)作為日常鈣補(bǔ)充劑的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是鈣的良好來源。
        4.無花果干
        如果你想吃甜食，你可以補(bǔ)充鈣嗎？你可以考慮吃一些無花果干，因為只要兩個干果，你就可以補(bǔ)充55毫克的鈣。同時，它還富含膳食纖維和鐵。11個無花果干的鈣含量相當(dāng)于一杯牛奶。
        5.西蘭花
        西蘭花被稱為蔬菜皇冠。它營養(yǎng)豐富。它含有蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素。它的營養(yǎng)成分在同類蔬菜中排名第一。在鈣方面，它也很重要。一朵熟西蘭花含有180毫克鈣，兩杯牛奶中的鈣量超過一杯。
        6.葵花子
        現(xiàn)在，你有另一個理由享受吃瓜子的快樂&mdash;&mdash;補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。
        7.豆制品
        大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的好產(chǎn)品。此外，長春骨傷醫(yī)院專家提醒您，豆?jié){需要反復(fù)煮7次才能食用。豆腐不能和菠菜等蔬菜一起吃。菠菜含有草酸，可與鈣結(jié)合產(chǎn)生草酸鈣結(jié)合物，阻礙人體對鈣的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不應(yīng)與菠菜一起烹調(diào)。但是，如果豆制品和肉一起煮，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。
        8.芝麻
        小芝麻不僅具有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚、強(qiáng)身健體的功效，還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻含有280毫克鈣，幾乎相當(dāng)于一杯牛奶。
        9.杏仁
        28克杏仁含有80毫克鈣，100克杏仁相當(dāng)于一杯牛奶。每天少量杏仁不僅能降低血糖、促進(jìn)體重、降低膽固醇，而且是補(bǔ)鈣的好來源。但不要一次吃太多，以免吃太多的卡路里和脂肪。
        10.海帶和蝦皮
        海帶和蝦皮是高鈣海鮮。每天吃25克可以補(bǔ)充300毫克鈣。它們還可以降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
        海帶和肉一起煮，或者煮熟后冷拌，都是不錯的食物。蝦皮含鈣量較高，25克蝦皮含鈣500毫克。因此，用蝦皮做湯或餡是補(bǔ)鈣的好選擇。
        11.動物骨頭
        80%以上的動物骨骼是鈣，但不溶于水，難以吸收。因此，在制作食物時，可以提前將其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的時候去掉浮油，放點青菜做一道好吃的鮮湯。
        蔬菜中也有許多高鈣品種。芥末100克鈣含量為230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣含量也約為150毫克。
        12.蔬菜
        魚骨也可以補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的方法。干炸魚和燉酥魚可以使魚骨變軟，更容易吸收鈣，可以直接食用。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
          點擊加載更多
        
        
              
        
      
        
        
        
        
        
                
        
        
        
  
        
    相關(guān)問答
    頭條推薦  
        
  
        
    
        
      
    
        
  
        
    
        
        
        
        
        
        
        
      骨關(guān)節(jié)炎“作祟”怎么辦？選擇治療級氨糖，打贏關(guān)節(jié)保衛(wèi)戰(zhàn)
      
    
        
      
        
  
        

        
        
                

        
                
                
                
        
        

        
                
        
          
        最新推薦
        
          
        
            
        
                            糠皮孢子菌毛囊炎怎么回事
                            腿筋膜炎的癥狀及治療
                            魚石脂軟膏的作用
                            過敏性鼻炎咳嗽怎么治比較有效
                            拔完智齒吃什么藥
                            水銀中毒能治好嗎
                            藥流吃藥后多久出血你知道嗎？
                            梗阻性黃疸內(nèi)支架置入術(shù)的適應(yīng)癥與禁忌癥
                            安全去眼袋的方法有哪些
                            腎虛會不會失眠呢
                            為什么會引起尿道炎
                            癌前病變切除了就沒事了嗎
                            潰瘍型直腸癌嚴(yán)重嗎
                            孕20周四維彩超注意事項
                            一動就出汗是什么原因
                            肝火引起失眠吃什么藥
                            腰間盤突出的康復(fù)鍛煉的方法
                            hpc是什么婦科檢查
                            女性hpv接種條件
                            嬰兒缺鐵的表現(xiàn)與癥狀
                            頸椎病早期癥狀有哪些？
                            肩鎖關(guān)節(jié)脫位分型
                            左臉三叉神經(jīng)疼怎么辦
                            恒牙齲病好發(fā)的牙位
                            血糖高可以吃糖嗎
                            兒童早期皮肌炎好治嗎
                            退燒后頭暈怎么回事
                            闌尾炎保守治療食譜
                            嬰兒月子里發(fā)燒表現(xiàn)
                            肺癌左上臂疼痛的特點
                            使用竹紅菌素軟膏涂抹需注意什么
                            非布司他用藥需注意什么事項?說明書內(nèi)容有哪些
                            利扎曲普坦不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用
                            復(fù)方青黛膠囊藥物的主要功能有哪些
                            沙巴棕軟膠囊具體的藥物成分是什么？
                            全日康電腦中頻(透熱)治療儀有什么療效
                            類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎能用注射用重組人II型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白嗎
                            百立澤是飯前還是飯后服用
                            吃復(fù)方青黛膠囊不良反應(yīng)多不多
                            艾得辛口服的嗎，適應(yīng)癥是什么