歐米伽3脂肪酸對身體有什么好處？有哪些富含歐米伽3脂肪酸的食物？
營養(yǎng)飲食編輯
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很多人都聽說過歐米茄3脂肪酸，但他們不太了解歐米茄3脂肪酸的健康好處。吃一些含有歐米茄3脂肪酸的食物可以改善皮膚和骨骼健康，改善睡眠，有助于整體健康。
歐米伽3脂肪酸對身體有什么好處？
1、改善睡眠
睡眠對健康有重要作用，因為它有助于修復血管和心臟。充足的睡眠可以平衡體內的激素，改善胰島素反應，增強免疫系統(tǒng)。高水平的歐米伽3脂肪酸可以降低阻塞性睡眠呼吸暫停的風險。同時，攝入大量的歐米伽3脂肪酸有助于提高褪黑激素水平，提高睡眠質量和時間。
2、減輕炎癥
抗炎特性使歐米伽3脂肪酸的攝入更加重要。絕大多數(shù)疾病會導致炎癥，從而影響身體抵抗這些疾病的能力。在飲食中加入歐米加3脂肪酸可以減輕炎癥，身體有機會抵抗這些疾病。此外，歐米伽3脂肪酸還可以減少非酒精性脂肪肝的炎癥，有利于肝臟健康。
3.促進皮膚健康
歐米茄3脂肪酸的攝入會對皮膚產(chǎn)生積極的影響，對皮膚細胞膜的健康至關重要。歐米茄3脂肪酸會影響皮膚中油脂的產(chǎn)生。同時，它減緩了衰老的影響，使皮膚更柔軟、更有光澤。
4.改善關節(jié)和骨骼健康
攝入歐米茄3脂肪酸可以改善鈣的吸收，也可以改善骨膠原蛋白的合成和骨強度，從而降低骨質疏松癥和骨折的風險。歐米茄3脂肪酸也有助于減輕炎癥和關節(jié)疼痛。
5.降低心臟病風險
歐米伽3脂肪酸越來越受歡迎的主要原因之一是它有能力降低心臟病的風險。歐米伽3脂肪酸可以降低甘油三酸酯的水平，降低中風和心臟病發(fā)作的風險。歐米伽3脂肪酸還有助于增加高密度脂蛋白膽固醇水平，防止斑塊在動脈中積聚，防止血凝塊。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有哪些？
1、魚肝油
魚肝油含有大量的歐米和3脂肪酸，以確保身體獲得重要的營養(yǎng)。注意補充魚肝油，因為過量的魚肝油對身體也有害。
2、亞麻籽油
亞麻籽油富含歐米茄3脂肪酸。定期食用亞麻籽油可以有效補充歐米茄3脂肪酸鎂、維生素E、膳食纖維等其他營養(yǎng)素。
3、鮭魚
鮭魚是另一種富含歐米伽3脂肪酸和多種營養(yǎng)素的食物。鮭魚除了歐米伽3脂肪酸外，還含有蛋白質，B族維生素、硒、鉀和鎂。鮭魚有很多健康好處，經(jīng)常吃鮭魚的人患抑郁癥、癡呆癥和心臟病的機會很小。
4、核桃
核桃是一種營養(yǎng)豐富的食物。核桃為身體提供大量的歐米伽3脂肪酸和維生素E，錳、銅等重要植物化合物。吃核桃時最好不要去皮，因為核桃皮含有大量的抗氧化劑。
歐米茄3脂肪酸對健康至關重要。上述食物可以添加到飲食中，以確保身體攝入足夠的歐米茄和3脂肪酸。通過吃各種天然食物獲得歐米茄3脂肪酸是最好的選擇，如果攝入量不夠，你可以選擇一些富含歐米茄3脂肪酸的醫(yī)療保健產(chǎn)品。
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