肩周炎已經(jīng)開始危害年輕人群了嗎？預(yù)防肩周炎的鍛煉方法有哪些？
骨科編輯
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肩周炎也有一個綽號叫五十肩。之所以這么叫，是因為肩周炎多發(fā)生在40歲以后，大部分患者年齡在50歲左右。然而，近年來，這種情況正在逐漸改變。由于生活方式、職業(yè)習(xí)慣和運動保護不當(dāng)，肩周炎已經(jīng)開始傷害年輕人。長期在辦公桌前工作的整天沉迷于電腦游戲、網(wǎng)購或社交網(wǎng)絡(luò)的宅男宅女，離肩周炎的魔爪越來越近。
大多數(shù)慢性肩周炎患者由于肌肉失衡導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)太窄，導(dǎo)致手臂抬起，關(guān)節(jié)肌腱被兩側(cè)骨骼擠壓、撞擊，導(dǎo)致肌腱疼痛和損傷。因此，預(yù)防肩肌失衡是關(guān)鍵，藥物、按摩、針灸沒有明顯的效果，解決肌肉和姿勢問題，只能依靠功能鍛煉。
我們?nèi)绾胃淖冞@種情況？這也很簡單。首先，無論是在辦公桌上工作還是在網(wǎng)上玩游戲，我們都必須在一個小時內(nèi)站起來參加活動。其次，坐姿要正確，腰背要挺直，眼睛要低于平視，而不是低著頭，把胳膊肘放在桌子上。
以下是一些可以預(yù)防肩周炎的日常鍛煉方法：1、正（側(cè)）單手爬墻：正（側(cè)）站在墻上，疼痛側(cè)手指沿墻慢慢爬，使上肢盡可能高，最大化，在墻上標(biāo)記，然后慢慢回到原來的地方，反復(fù)，逐漸增加高度。
2、前后擺動練習(xí)：身體向前彎曲（即彎曲），上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動練習(xí)，范圍可逐漸增加，約30次（可根據(jù)自身情況增加次數(shù)）。休息一下后，重復(fù)一下。這個練習(xí)也可以用重物做垂直擺動練習(xí)，以免引起疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣。重物應(yīng)根據(jù)自己的需要逐漸增加。
3.旋轉(zhuǎn)畫圈運動:患者彎腰垂臂，搖臂，以肩為中心，從內(nèi)到外或從外到內(nèi)做畫圈運動，用搖臂帶動肩關(guān)節(jié)活動。范圍從小到大，重復(fù)30次左右(可以根據(jù)自己的情況增加次數(shù))。
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