腹肌撕裂者是什么？
普外科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #腹肌
普外科編輯
博禾醫(yī)生
腹肌撕裂者是鍛煉腹肌的人們進(jìn)行的一系列訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度鍛煉肌肉群，這種腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的鍛煉強(qiáng)度很大，完成后的運(yùn)動(dòng)者腹部有撕裂感，所以命名這套組合鍛煉為腹肌撕裂者。包括空中踏板車、腹部卷曲訓(xùn)練、舉腳卷腹等動(dòng)作。
具體肌肉訓(xùn)練的方法
1、空中蹬車。身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。抬起腿，不必抬得太高，然后慢慢爬自行車。用右肘關(guān)節(jié)接觸左膝，保持姿勢2~3秒，放下恢復(fù)動(dòng)作。左右膝蓋交替進(jìn)行。
2、健身球卷腹。身體平躺在健身球上，雙腳自然平躺在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂自然打開。下巴不要向后仰向胸部微收，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2~3秒，慢慢恢復(fù)開始姿勢。為了保持身體平衡，雙腳可以多分離。
3、抬起腳卷起肚子。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腳抬起垂直于上半身，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。收縮腹肌，下背離地不能同時(shí)抬起上半身，保持2~3秒，慢慢恢復(fù)到開始姿勢。下巴可以向胸部微收。
腹肌撕裂者的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)需要逐步進(jìn)行，不要承受重量。
2、腹肌訓(xùn)練是一項(xiàng)消耗較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的食物。
上一篇：跑步的技巧是什么？
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
腹肌脂肪怎么減？
-
腹肌缺如綜合征是由什么原因引起的？
-
頸內(nèi)靜脈二腹肌淋巴結(jié)惡性腫瘤怎么辦
-
腹肌上方間歇性疼痛
-
怎么判斷腹肌拉傷和內(nèi)臟疼痛
-
用力過猛拉傷腹肌怎么辦？
-
漏斗胸做哪些運(yùn)動(dòng)可以練腹肌
-
腹肌收縮疼痛是怎么回事？
-
快速鍛煉腹肌的方法有哪些？
-
7天速成6塊腹肌是假的嗎？
-
每天做仰臥起坐可以練腹肌嗎
-
每天60個(gè)仰臥起可以練腹肌嗎？
-
腹肌運(yùn)動(dòng)后第二天疼痛有效嗎？
-
做仰臥起坐的時(shí)候腹肌抽筋了怎么辦?
-
啞鈴健身之怎么練出八塊腹肌
-
腹肌豎著的中線怎么練
-
腹肌膜炎是怎么引起的
-
腹肌中線沒有怎么回事
-
怎么判斷腹肌是否拉傷
-
腹肌中線不明顯怎么練？
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
牙一吸入涼氣就疼會(huì)恢復(fù)嗎
小孩子心臟跳得快是什么原因
肝癌為什么會(huì)得？怎么辦？
認(rèn)知障礙屬于精神病嗎
真菌感染用什么藥膏
抑郁癥有哪些現(xiàn)象
為什么做夢很累醒來也很累
喉癌的外科治療方法
眼睛有時(shí)候刺痛的原因及治療
咽炎會(huì)引起胸疼嗎
肺炎支原體lgM和lgG的區(qū)別
甲狀腺b超能檢查出什么
網(wǎng)球肘怎么治療才能好
長牙發(fā)燒和普通發(fā)燒的區(qū)別
淋病治療多久能治好
肺結(jié)核患者的飲食注意事項(xiàng)
散瞳治近視管用嗎
左側(cè)后背疼痛警惕三種病
肛門囊腫必須手術(shù)嗎
人流后可以吃糯米糍粑嗎
糖尿病皮膚瘙癢原因
打石膏太癢了怎么辦
女性肌酐正常值是多少
口腔牙列怎么分區(qū)
治療肺結(jié)核的一線藥物
甲狀腺穿刺活檢對身體傷害大嗎
視神經(jīng)萎縮是什么原因引起的
寶寶拉肚子貼丁桂兒臍貼的效果
過敏性紫癜肚子疼原因
排便后肛門瘙癢是怎么回事
服用方希的副作用具體有哪些
持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢
雷易得恩替卡韋分散片好不好
出現(xiàn)股骨頭缺血性壞死該吃什么藥？通絡(luò)生骨膠囊如何？
卓樂定是什么藥？用于精神分裂癥該怎么服用呢？
金戈用于男性的陽痿疾病是怎么服用的？
彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？
綠海數(shù)碼多功能治療儀有哪些使用禁忌呢
來士普治抑郁癥嗎
靜靈口服液有哪些功效
